Profili carico-velocità e 1RM in Vitruve Teams

Crea un profilo carico-velocità per più atletiCopia il link

1. Apri Test (la prima icona da sinistra nella barra di navigazione inferiore).
2. Seleziona la scheda Carico-Velocità.
3. Tocca Selezione + in alto a destra, scegli un atleta o un gruppo di atleti e tocca Continua.
4. Tocca il nome dell'esercizio.
5. Viene mostrato il profilo L-V esistente di ogni atleta per quell'esercizio.

Per creare un nuovo profilo:

1. Tocca + e seleziona continua con encoder.
2. Tocca Continua.
3. Scegli la metrica principale:
   • MPV/MV per i movimenti normali, come panca piana o squat.
   • Velocità di picco per i sollevamenti olimpici o i salti con sovraccarico.
4. Esegui 4 serie da 2-3 ripetizioni con questi carichi:

5. Nell'ultima riga, inserisci la velocità dell'1RM. Puoi ottenerla in uno di questi modi:
   • Dati esistenti: gli esercizi più comuni, come squat, panca piana e stacco, potrebbero averla già.
   • Un esercizio simile: usa la velocità dell'1RM di un esercizio analogo studiato scientificamente.
   • Test diretto: solleva il tuo 1RM, oppure fai un test nRM e registra la velocità dell'ultima ripetizione.

Verifica: la precisione dell'equazione risultante deve essere 0,98 o superiore (“quasi perfetta”). Se è più bassa, ripeti il test.

Stima l'1RM durante l'allenamentoCopia il link

Funziona come nell'app Vitruve per singolo atleta.

1. Assicurati che l'esercizio abbia un profilo L-V. Alcuni esercizi, come la panca piana o gli squat, hanno equazioni predefinite tratte da studi scientifici; altrimenti crea un profilo.
2. Avvia un nuovo allenamento con quell'esercizio.
3. Esegui normalmente le ripetizioni. Ogni ripetizione mostra un 1RM stimato e la stima più alta diventa l'1RM di quella sessione.
4. Facoltativo: tocca la stima dell'1RM in alto e usa il cursore per scegliere una percentuale dell'1RM.

Non stimare l'1RM con carichi molto più leggeri di quelli usati per creare il profilo L-V; il risultato può essere impreciso. Il filtro 1RM è attivo per impostazione predefinita, per ignorare le ripetizioni più veloci delle velocità del profilo.

Salva l'allenamento (FINE, poi SALVA) per vedere la stima massima giornaliera dell'1RM in Progresso. Vedi Leaderboards e cronologia in Vitruve Teams.

Nessuna stima dell'1RM?Copia il link

• Nessun profilo L-V per l'esercizio: creane uno.
• Il filtro 1RM ha escluso le ripetizioni: apri le impostazioni dell'atleta e alza la velocità del filtro.

Cambia la velocità dell'1RMCopia il link

Gli atleti possono sollevare il proprio 1RM più lentamente delle medie della popolazione riportate negli studi scientifici. Di solito le stime cambiano poco, ma a volte in modo evidente, quindi puoi sostituire la velocità dell'1RM predefinita con quella dell'atleta.

In Vitruve Teams devi farlo per ogni atleta che vuoi modificare.

Per modificare un'equazione esistente:

1. Apri Test e seleziona l'atleta e l'esercizio. Deve avere già un'equazione.
2. Tocca Modifica in alto a sinistra.
3. Tocca l'ultima riga, chiamata 1RM.
4. Inserisci la nuova velocità dell'1RM.
5. Tocca Salva nella finestra a comparsa, poi Salva in alto a destra.

Quando crei un nuovo profilo, tocca l'ultima riga 1RM e inserisci la nuova velocità prima di salvare.

Per i passaggi per singolo atleta, vedi Carico-velocità e cronologia in Speed4lifts.