Carico-velocità, 1RM e cronologia nella vecchia app Athlete

Un profilo carico-velocità (L-V), chiamato anche equazione dell'1RM, descrive come cala la velocità del bilanciere all'aumentare del carico. Più alto è il carico, più bassa è la velocità, e questa relazione ha una correlazione quasi del 100%. Con un profilo puoi:

• Stimare il tuo 1RM durante il riscaldamento da carichi leggeri o medi.
• Seguire i miglioramenti nel tempo su diversi intervalli di carico.
• Verificare che l'allenamento stia funzionando, perché sollevi gli stessi carichi più velocemente.

Crea un profilo carico-velocitàCopia il link

1. Seleziona l'icona in basso a sinistra nell'app per aprire la schermata Carico-Velocità.
2. Seleziona il nome dell'esercizio. Se l'esercizio ha già un profilo, viene mostrato il grafico della sua equazione.
3. Seleziona + in alto a destra per avviare un nuovo test.
4. Seleziona CONTINUA CON ENCODER per il risultato più preciso. È disponibile anche un'opzione con fotocamera VBT; seleziona l'icona i per le istruzioni sulla fotocamera.
5. Esegui quattro carichi crescenti, partendo da circa il 50% del tuo 1RM stimato e arrivando al 75-90% del tuo 1RM stimato. Esegui 2-3 ripetizioni per ogni carico, il più velocemente possibile, e recupera completamente tra un tentativo e l'altro.
6. Controlla il punteggio di qualità del profilo.

L'app valuta il profilo da 0 a 1. Un punteggio più basso significa che i punti non formano una linea retta.

Cambia la velocità dell'1RMCopia il link

I profili predefiniti usano velocità dell'1RM tratte da studi scientifici, che sono medie della popolazione. Alcuni atleti sollevano il proprio 1RM a una velocità più bassa. Se conosci la tua velocità dell'1RM per un esercizio, inseriscila per ottenere stime più precise. Di solito le stime cambiano poco, ma in alcuni casi la differenza è notevole.

Modifica un'equazione esistente

1. Vai a Test.
2. Seleziona l'esercizio. Deve avere già un'equazione; se non ce l'ha, crea prima un profilo.
3. Seleziona Modifica in alto a sinistra.
4. Seleziona l'ultima cella del registro, chiamata 1RM.
5. Inserisci la nuova velocità dell'1RM.
6. Seleziona Salva nella finestra a comparsa, poi Salva in alto a destra.

Imposta la velocità dell'1RM mentre crei un'equazione

1. Segui i passaggi per creare un profilo carico-velocità.
2. Seleziona l'ultimo registro, chiamato 1RM, e inserisci la nuova velocità dell'1RM.

Nella vecchia app Vitruve Teams la procedura è la stessa, ma va ripetuta per ogni atleta; vedi Carico-velocità e 1RM nella vecchia app Vitruve Teams.

Stima l'1RMCopia il link

Puoi stimare l'1RM in due modi: creando un profilo carico-velocità (vedi sopra) oppure durante una sessione di allenamento.

Durante una sessione di allenamento

1. Assicurati che l'esercizio abbia un profilo carico-velocità. Alcuni esercizi, come la panca piana e gli squat, hanno equazioni predefinite tratte da studi scientifici. Altrimenti, crea un profilo.
2. Avvia un nuovo allenamento con quell'esercizio.
3. Esegui le ripetizioni come al solito. L'app mostra un 1RM stimato per ogni ripetizione e prende la stima più alta registrata come 1RM di quella sessione.
4. Facoltativo: seleziona la stima dell'1RM in alto e usa il cursore per scegliere la percentuale dell'1RM che vuoi sollevare.

Non compare nessuna stima dell'1RMCopia il link

• L'esercizio non ha un profilo carico-velocità. Creane uno.
• Il filtro 1RM esclude le tue ripetizioni. Apri le impostazioni e aumenta il limite di velocità del filtro 1RM. (L'articolo di assistenza originale la chiama sezione del filtro ROM.)

Segui l'1RM giornalieroCopia il link

Salva la sessione con FINE, poi SALVA. La sezione dei progressi mostra quindi la stima massima giornaliera dell'1RM, così puoi seguire come varia la prestazione.

Consulta progressi e cronologiaCopia il link

Apri la sezione Progresso e seleziona un esercizio. I progressi sono mostrati come evoluzione dell'1RM stimato nel tempo, con un grafico a barre dell'1RM più alto raggiunto in ogni sessione. Se l'impostazione RPE era attiva, in ogni riga compare anche l'RPE che hai inserito dopo ogni sessione.

Nel grafico compaiono solo gli esercizi con un profilo carico-velocità per cui è stato stimato un 1RM durante l'allenamento. Se una sessione non ha una barra, l'esercizio non aveva un profilo carico-velocità in quel momento oppure il filtro 1RM era attivo in quella sessione.

Sotto il grafico c'è la cronologia per sessione dell'esercizio selezionato. Due allenamenti dello stesso esercizio nello stesso giorno, ad esempio una sessione al mattino e una al pomeriggio, compaiono insieme sotto quel giorno. Seleziona un giorno per vederne le serie e le ripetizioni.

Elimina o modifica la cronologiaCopia il link

• iOS: scorri verso sinistra sulla riga.
• Android: tieni premuta la riga.

Puoi solo eliminare record e modificare l'RPE; non puoi modificare una ripetizione già eseguita. Per aggiungere o modificare il commento di una serie, tieni premuto il titolo della serie.

Esporta la cronologia degli allenamentiCopia il link

La vecchia app Vitruve Athlete esporta un giorno di un esercizio alla volta. A differenza della vecchia app Vitruve Teams, non può esportare tutti i giorni insieme.

1. Vai alla sezione Progresso.
2. Seleziona un esercizio.
3. Seleziona il giorno che vuoi esportare.
4. Nei dettagli del giorno, seleziona il pulsante in alto a destra e scegli dove esportare il file CSV.

Recupera un allenamento non salvatoCopia il link

Se hai chiuso l'app senza selezionare FINE e poi Salva allenamento, la sessione resta incompleta. Puoi recuperarla senza reinserire i dati:

1. Vai alla sezione Progresso.
2. Seleziona la scheda Incompleti.
3. Seleziona il giorno.
4. Seleziona Salva giorno.

L'allenamento compare quindi nella cronologia di quell'esercizio. La vecchia app Vitruve Teams recupera gli allenamenti non salvati nello stesso modo.