Connessione e allenamento nella vecchia app Athlete

Connetti l'encoder via BluetoothCopia il link

1. Accendi l'encoder.
2. Controlla l'interruttore UP/DOWN e impostalo su UP, così l'encoder legge il movimento verso l'alto.
3. Assicurati che l'encoder sia in modalità Bluetooth. All'accensione, lo schermo mostra BT (e non WIFI). Se mostra il Wi-Fi, passa dalla modalità WIFI a BT prima di continuare.
4. Apri l'app. Un'icona Vitruve V con un pallino rosso nell'angolo in alto a destra indica che nessun encoder è connesso. Seleziona quell'icona.
5. Attendi che l'encoder acceso compaia nell'elenco, poi selezionalo.

La spia dell'encoder è inizialmente rossa e diventa verde quando l'encoder è connesso all'app.

Se l'encoder non compare nell'elenco, verifica che sia acceso e in modalità BT, poi seleziona di nuovo l'icona V. Per la risoluzione dei problemi dell'hardware attuale, vedi Risoluzione dei problemi dell'encoder.

Posiziona l'encoderCopia il link

Trova una superficie magnetica o metallica adatta, come il rack, su cui appoggiare l'encoder, e fissalo al bilanciere con la cinghia in velcro in dotazione. Le indicazioni di posizionamento per l'hardware attuale sono in Connetti e posiziona l'encoder.

Avvia e termina un allenamentoCopia il link

1. Posiziona l'encoder su una superficie adatta (un rack o una superficie metallica).
2. Fissa bene l'encoder al bilanciere con la cinghia in velcro in dotazione.
3. Accendi l'encoder e connettilo all'app.
4. Seleziona Inizia nell'app.
5. Scegli un esercizio.
6. Inserisci il carico.
7. Attendi che lo schermo dell'encoder mostri GO prima di iniziare le ripetizioni.
8. Quando hai finito, seleziona FINE per aprire la schermata RIEPILOGO, poi salva o scarta l'allenamento.
9. Facoltativamente, valuta lo sforzo percepito (RPE) sulla barra mostrata alla fine dell'allenamento.

L'allenamento viene memorizzato quando selezioni FINE e poi SALVA. Se chiudi l'app senza salvare, vedi recupera gli allenamenti non salvati.

Scegli l'avvio automatico o manuale della serieCopia il link

Leggi la schermata di allenamentoCopia il link

La schermata principale di allenamento mostra tutte le serie e le ripetizioni eseguite, ti permette di inserire il peso del bilanciere e apre le impostazioni.

• Indietro: ti sposta nel menu senza mettere in pausa l'allenamento. Seleziona Continua per tornare all'esercizio. Alcune impostazioni non si possono modificare mentre un allenamento non è terminato.
• Seleziona esercizio: cambia esercizio quando esegui più esercizi con l'encoder. Spegni l'encoder prima di selezionare un nuovo esercizio, poi riaccendilo, per evitare conteggi errati delle ripetizioni.
• Ultimi 3 allenamenti: mostra la Velocità Media (MV) massima raggiunta con lo stesso carico nei tuoi ultimi tre allenamenti. Se non ci sono record, non hai allenamenti precedenti con quel carico.
• V: mostra lo stato di connessione dell'encoder.
• Carico attuale: imposta il peso che intendi sollevare.
• Timer di riposo: per impostazione predefinita conta il tempo trascorso dall'ultima serie. Quando l'impostazione di riposo è attiva, mostra un conto alla rovescia e poi annuncia il nome dell'atleta seguito da cinque bip.
• 1RM: mostra l'1RM stimato dal sollevamento eseguito, quando l'esercizio ha un'equazione RM. Non compare nulla se l'esercizio non ha un'equazione o se il filtro 1RM esclude la ripetizione. Seleziona l'1RM per aprire un cursore peso da sollevare che calcola il carico del giorno da una percentuale dell'1RM stimato.
• Intestazione SERIE: mostra il numero della serie, il peso usato, la media delle velocità medie e l'affaticamento. Selezionala per cambiare il peso, aggiungere un commento o eliminare la serie.
• Righe delle ripetizioni: ogni ripetizione mostra numero della ripetizione, velocità media (m/s), velocità di picco (m/s), potenza media (W), ampiezza di movimento (pollici o cm) e 1RM stimato quando calcolato. Scorri una ripetizione verso sinistra per modificarla o eliminarla.
• AVVIA/RIPRENDI: quando mostra Continua in rosso con un bordo rosso intorno allo schermo, l'encoder non registra le ripetizioni. Usa questo stato mentre sposti l'unità, per evitare ripetizioni fantasma.
• FINE: apre la schermata RIEPILOGO con l'intero allenamento, dove lo salvi o lo scarti.
• Sforzo percepito (RPE): una domanda di wellness a cui rispondi alla fine dell'allenamento.
• Fotocamera: registra il sollevamento con la velocità mostrata nel video e salva le ripetizioni.
• Ingranaggio: apre le impostazioni dell'allenamento descritte sotto.

Impostazioni dell'allenamentoCopia il link

Seleziona l'icona a forma di ingranaggio per aprire una schermata con due pulsanti, Impostazioni di allenamento e Filtri. Le opzioni attive, come affaticamento, feedback e riposo, mostrano le proprie icone in basso a destra nella schermata dell'esercizio.

Impostazioni di allenamentoCopia il link

• Feedback: feedback vocale della metrica principale. L'iPhone o l'iPad pronuncia ad alta voce la metrica principale.
• Affaticamento: perdita di velocità, in percentuale. L'affaticamento intra-serie è la perdita di velocità all'interno di una serie; l'affaticamento tra serie è la perdita di velocità da una serie all'altra.
• Zone di velocità: imposta un limite di velocità superiore e/o inferiore. Le ripetizioni fuori dalla zona colorano la barra di verde e attivano dei bip. Attiva l'opzione e salva le impostazioni perché abbia effetto.
• Riposo: un conto alla rovescia che parte dopo ogni serie e segnala quando sollevare di nuovo.
• Conto alla rovescia: mentre è in corso, l'encoder non registra ripetizioni. Utile per mettersi in posizione, ad esempio per le trazioni.
• Eccentrica: mostra sia la fase concentrica sia quella eccentrica del movimento.
• Automazioni: se attive (impostazione predefinita), non devi selezionare Inizia serie prima di ogni serie. Se disattivate, la serie termina automaticamente dopo un tempo senza ripetizioni che specifichi tu.
• Metriche: scegli la metrica principale (ad esempio MPV) e le metriche secondarie (ad esempio affaticamento, velocità di picco, ROM).
• RPE: dopo l'allenamento, una finestra chiede l'RPE della sessione.

FiltriCopia il link

Entrambi i filtri si possono impostare per esercizio.

• Filtro ROM: impedisce che i movimenti indesiderati vengano contati come ripetizioni, usando una soglia di ampiezza di movimento personalizzabile. Usalo per scartare lo stacco del bilanciere dai supporti o per misurare una parte specifica di un movimento complesso. Il valore predefinito è 8 pollici; vedi modificare un esercizio.
• Filtro 1RM: con pesi leggeri o velocità elevate, le stime dell'1RM sono imprecise. Limitare la stima alle velocità medie e basse migliora la precisione.

Allenati senza connessione a InternetCopia il link

Puoi allenarti nella vecchia app anche senza connessione a Internet.

1. Mentre hai ancora accesso a Internet, seleziona il pulsante in alto a sinistra nella schermata principale per passare alla modalità offline. L'app ha bisogno di Internet la prima volta per scaricare sul dispositivo i dati necessari.
2. Allenati come al solito mentre sei offline.

Nella vecchia app Vitruve Teams la procedura è la stessa, ma scegli di quali atleti scaricare i dati su quel dispositivo; vedi Allenamento nella vecchia app Vitruve Teams.