Esercizi nella vecchia app Athlete
Scopri i tipi di esercizio, scarica o crea esercizi, segna i preferiti e modifica equazioni e filtri nella vecchia app Vitruve Athlete.
App precedente
Questa pagina descrive la vecchia app Vitruve Athlete (Speed4lifts Old App). Per l'app Vitruve attuale, vedi Trova e crea esercizi, Configura le impostazioni di registrazione di un esercizio e Crea equazioni e gestisci l'1RM.
Tutta la gestione degli esercizi avviene nel menu degli esercizi: seleziona l'icona del bilanciere in basso a destra nell'app, la seconda da destra.
Tipi di esercizio
| Tipo | Cos'è |
|---|---|
| Predefiniti | Gli esercizi più usati, inclusi nell'app per impostazione predefinita. Ognuno ha un profilo carico-velocità predefinito. |
| Scaricati dai modelli | Esercizi preconfigurati con nome, muscoli e foto. Scaricane uno per aggiungerlo al tuo elenco di esercizi e allenarti con esso. |
| Creati (personalizzati) | Esercizi che crei tu. |
Gli esercizi predefiniti sono Benchpress, Clean, Deadlift, Front Squat, High Bar Squat, Hip Thrust, Lowbar Back Squat, Military Press, Pull Ups, Push Press, Row, Snatch, Sumo Deadlift e All (un movimento generico).
Usa un esercizio predefinito o un modello ogni volta che esiste. Crea un esercizio personalizzato solo quando il movimento non è disponibile nei modelli, e non creare duplicati di esercizi già presenti nella libreria dei modelli.
Scarica o crea un esercizio
- Seleziona l'icona del bilanciere per aprire il menu degli esercizi. Elenca tutti gli esercizi che hai già scaricato.
- Seleziona + in alto a destra. Compare un elenco di circa 100 esercizi modello.
- Seleziona Scarica accanto all'esercizio che vuoi aggiungere.
- Se l'esercizio che ti serve non è nell'elenco, scorri fino in fondo all'elenco e crea un esercizio personalizzato.
Ora l'esercizio compare nel menu degli esercizi e puoi sceglierlo quando avvii un allenamento. La stessa procedura vale nella vecchia app Vitruve Teams; vedi Esercizi nella vecchia app Vitruve Teams.
Segna un esercizio come preferito
Gli esercizi preferiti compaiono in cima all'elenco degli esercizi, per trovarli più facilmente.
- Apri il menu degli esercizi con l'icona del bilanciere.
- Seleziona l'esercizio per aprirne le impostazioni.
- Seleziona la stella.
L'esercizio è tra i preferiti quando la stella diventa gialla.
Modifica un esercizio
Apri l'esercizio dal menu degli esercizi per modificare:
- Nome, commenti e tag dei gruppi muscolari.
- Un URL di YouTube facoltativo.
- L'equazione: copiane una da un esercizio simile o creane una nuova.
- Il filtro ROM.
- Il filtro 1RM.
Equazione
Personalizzare l'equazione è necessario se vuoi un 1RM stimato per l'esercizio.
- Per una variante di un esercizio, puoi copiare i valori dell'equazione dall'esercizio principale.
- Per un esercizio completamente nuovo senza varianti, crea un nuovo profilo carico-velocità; vedi crea un profilo carico-velocità.
L'app include 14 equazioni predefinite per gli esercizi: High Bar Squat, Front Squat, Low Bar Back Squat, Bench Press, Military Press, Hip Thrust, Pull-Ups, Push Press, Row, Deadlift, Sumo Deadlift, Clean, Snatch e All.
Filtro ROM
Il filtro ROM predefinito è di 8 pollici. Le ripetizioni con un'ampiezza di movimento più breve non vengono rilevate. Modificalo solo se ottieni ripetizioni fantasma, soprattutto quando stacchi il bilanciere dai supporti.
Filtro 1RM
Il filtro 1RM rende più precise le stime dell'1RM. I carichi più leggeri danno stime dell'1RM meno precise, quindi l'1RM dovrebbe essere stimato solo da velocità medie e basse. Se non compaiono valori stimati, controlla questo filtro e regolalo.
Connessione e allenamento
Connetti l'encoder via Bluetooth, avvia e termina un allenamento, leggi la schermata di allenamento, configura impostazioni e filtri dell'allenamento e allenati offline nella vecchia app Vitruve Athlete.
Carico-velocità, 1RM e cronologia
Crea un profilo carico-velocità, stima l'1RM, cambia la velocità dell'1RM, consulta i progressi, esporta un giorno e recupera gli allenamenti non salvati nella vecchia app Vitruve Athlete.