Profils charge-vitesse et 1RM dans Vitruve Teams

Créer un profil charge-vitesse pour plusieurs athlètesCopier le lien

1. Ouvrez Tests (la première icône à gauche de la barre de navigation inférieure).
2. Sélectionnez l'onglet Charge-vitesse.
3. Touchez Sélection + en haut à droite, choisissez un athlète ou un groupe d'athlètes, puis touchez Continuer.
4. Touchez le nom de l'exercice.
5. Le profil L-V existant de chaque athlète pour cet exercice s'affiche.

Pour créer un nouveau profil :

1. Touchez + et sélectionnez continuer avec l'encodeur.
2. Touchez Continuer.
3. Choisissez la métrique principale :
   • MPV/MV pour les mouvements classiques comme le développé couché ou le squat.
   • Vitesse de pointe pour les mouvements olympiques ou les sauts lestés.
4. Effectuez 4 séries de 2-3 répétitions avec ces charges :

5. Dans la dernière ligne, saisissez la vélocité au 1RM. Obtenez-la de l'une de ces façons :
   • Données existantes : les exercices courants comme le squat, le développé couché et le soulevé de terre en ont peut-être déjà une.
   • Un exercice similaire : utilisez la vélocité au 1RM d'un exercice analogue étudié scientifiquement.
   • Test direct : soulevez votre 1RM, ou faites un test nRM et notez la vélocité de la dernière répétition.

Vérification : la précision de l'équation obtenue doit être de 0,98 ou plus (« presque parfaite »). Si elle est inférieure, refaites le test.

Estimer le 1RM pendant l'entraînementCopier le lien

Cela fonctionne comme dans l'application Vitruve pour un seul athlète.

1. Vérifiez que l'exercice dispose d'un profil L-V. Certains exercices, comme le développé couché ou le squat, ont des équations par défaut issues d'études scientifiques ; sinon, créez un profil.
2. Démarrez un nouvel entraînement avec cet exercice.
3. Effectuez des répétitions normales. Chaque répétition affiche un 1RM estimé, et l'estimation la plus élevée devient le 1RM de la séance.
4. Facultatif : touchez l'estimation du 1RM en haut et utilisez le curseur pour choisir un pourcentage du 1RM.

N'estimez pas le 1RM avec des charges beaucoup plus légères que celles utilisées pour créer le profil L-V ; le résultat peut être imprécis. Le filtre 1RM est activé par défaut pour ignorer les répétitions plus rapides que les vélocités du profil.

Enregistrez l'entraînement (TERMINER, puis ENREGISTRER) pour voir l'estimation maximale du 1RM du jour dans Progression. Voir Leaderboards et historique dans Vitruve Teams.

Pas d'estimation du 1RM ?Copier le lien

• Aucun profil L-V pour l'exercice : créez-en un.
• Le filtre 1RM a exclu les répétitions : ouvrez les paramètres de l'athlète et augmentez la vélocité du filtre.

Modifier la vélocité au 1RMCopier le lien

Les athlètes peuvent soulever leur 1RM plus lentement que les moyennes de population des études scientifiques. Les estimations changent généralement peu, mais parfois de façon notable : vous pouvez donc remplacer la vélocité au 1RM par défaut par celle de l'athlète.

Dans Vitruve Teams, vous devez le faire pour chaque athlète concerné.

Pour modifier une équation existante :

1. Ouvrez Tests et sélectionnez l'athlète et l'exercice. Celui-ci doit déjà avoir une équation.
2. Touchez Modifier en haut à gauche.
3. Touchez la dernière ligne, intitulée 1RM.
4. Saisissez la nouvelle vélocité au 1RM.
5. Touchez Enregistrer dans la fenêtre contextuelle, puis Enregistrer en haut à droite.

Lors de la création d'un nouveau profil, touchez la dernière ligne 1RM et saisissez la nouvelle vélocité avant d'enregistrer.

Pour les étapes avec un seul athlète, voir Charge-vitesse et historique dans Speed4lifts.