Charge-vitesse, 1RM et historique dans l'ancienne application athlète

Un profil charge-vitesse (L-V), aussi appelé équation de 1RM, décrit comment la vélocité de la barre diminue à mesure que la charge augmente. Plus la charge est élevée, plus la vélocité est faible, et cette relation présente une corrélation de près de 100 %. Avec un profil, vous pouvez :

• Estimer votre 1RM pendant l'échauffement à partir de charges légères ou moyennes.
• Suivre votre progression dans le temps sur différentes plages de charge.
• Vérifier que l'entraînement porte ses fruits, puisque vous soulevez les mêmes charges plus vite.

Créer un profil charge-vitesseCopier le lien

1. Sélectionnez l'icône en bas à gauche de l'application pour ouvrir l'écran Charge-vitesse.
2. Sélectionnez le nom de l'exercice. Si l'exercice a déjà un profil, le graphique de son équation s'affiche.
3. Sélectionnez + en haut à droite pour lancer un nouveau test.
4. Sélectionnez CONTINUER AVEC L'ENCODEUR pour obtenir le résultat le plus précis. Une option de caméra VBT est aussi disponible ; sélectionnez l'icône i pour afficher les instructions de la caméra.
5. Effectuez quatre charges progressives, en commençant à environ 50 % de votre 1RM estimé et en progressant jusqu'à 75-90 % de votre 1RM estimé. Effectuez 2-3 répétitions à chaque charge, aussi vite que possible, et récupérez complètement entre les tentatives.
6. Consultez le score de qualité du profil.

L'application note le profil de 0 à 1. Un score plus bas signifie que les points ne forment pas une ligne droite.

Modifier la vélocité au 1RMCopier le lien

Les profils par défaut utilisent des vélocités au 1RM issues d'études scientifiques, qui sont des moyennes de population. Certains athlètes soulèvent leur 1RM à une vélocité plus basse. Si vous connaissez votre vélocité au 1RM pour un exercice, saisissez-la pour obtenir des estimations plus précises. Les estimations changent généralement peu, mais dans certains cas la différence est notable.

Modifier une équation existante

1. Allez dans Tests.
2. Sélectionnez l'exercice. Il doit déjà avoir une équation ; sinon, créez d'abord un profil.
3. Sélectionnez Modifier en haut à gauche.
4. Sélectionnez la dernière cellule d'enregistrement, intitulée 1RM.
5. Saisissez la nouvelle vélocité au 1RM.
6. Sélectionnez Enregistrer dans la fenêtre contextuelle, puis Enregistrer en haut à droite.

Définir la vélocité au 1RM lors de la création d'une équation

1. Suivez les étapes pour créer un profil charge-vitesse.
2. Sélectionnez la dernière ligne, intitulée 1RM, et saisissez la nouvelle vélocité au 1RM.

Dans l'ancienne application Vitruve Teams, la procédure est la même mais doit être répétée pour chaque athlète ; voir Charge-vitesse et 1RM dans l'ancienne application Vitruve Teams.

Estimer le 1RMCopier le lien

Vous pouvez estimer le 1RM de deux façons : en créant un profil charge-vitesse (voir ci-dessus), ou pendant une séance d'entraînement.

Pendant une séance d'entraînement

1. Vérifiez que l'exercice dispose d'un profil charge-vitesse. Certains exercices, comme le développé couché et le squat, ont des équations par défaut issues d'études scientifiques. Sinon, créez un profil.
2. Démarrez un nouvel entraînement avec cet exercice.
3. Effectuez vos répétitions normalement. L'application affiche un 1RM estimé pour chaque répétition et retient l'estimation la plus élevée comme 1RM de la séance.
4. Facultatif : sélectionnez l'estimation du 1RM en haut et utilisez le curseur pour choisir le pourcentage du 1RM que vous voulez soulever.

Aucune estimation du 1RM n'apparaîtCopier le lien

• L'exercice n'a pas de profil charge-vitesse. Créez-en un.
• Le filtre 1RM exclut vos répétitions. Ouvrez les paramètres et augmentez la limite de vélocité du filtre 1RM. (L'article d'assistance d'origine appelle cette section le filtre ROM.)

Suivre le 1RM du jourCopier le lien

Enregistrez la séance avec TERMINER, puis ENREGISTRER. La section de progression affiche alors l'estimation maximale du 1RM du jour, pour que vous puissiez suivre les variations de vos performances.

Consulter la progression et l'historiqueCopier le lien

Ouvrez la section Progression et sélectionnez un exercice. La progression s'affiche sous forme d'évolution du 1RM estimé dans le temps, dans un graphique en barres représentant le 1RM le plus élevé atteint à chaque séance. Si le paramètre RPE était activé, le RPE saisi après chaque séance apparaît aussi sur chaque ligne.

Seuls les exercices disposant d'un profil charge-vitesse, pour lesquels un 1RM a été estimé pendant l'entraînement, apparaissent dans le graphique. Si une séance n'a pas de barre, soit l'exercice n'avait pas de profil charge-vitesse à ce moment-là, soit le filtre 1RM était actif pendant cette séance.

Sous le graphique figure l'historique par séance de l'exercice sélectionné. Deux entraînements du même exercice le même jour, par exemple une séance le matin et une l'après-midi, apparaissent ensemble sous ce jour. Sélectionnez un jour pour voir ses séries et ses répétitions.

Supprimer ou modifier l'historiqueCopier le lien

• iOS : balayez la ligne vers la gauche.
• Android : maintenez le doigt sur la ligne.

Vous pouvez seulement supprimer des enregistrements et modifier le RPE ; vous ne pouvez pas modifier une répétition déjà effectuée. Pour ajouter ou modifier le commentaire d'une série, maintenez le doigt sur le titre de la série.

Exporter l'historique d'entraînementCopier le lien

L'ancienne application Vitruve Athlete exporte une journée d'un exercice à la fois. Contrairement à l'ancienne application Vitruve Teams, elle ne peut pas exporter tous les jours en une seule fois.

1. Allez dans la section Progression.
2. Sélectionnez un exercice.
3. Sélectionnez le jour à exporter.
4. Dans le détail du jour, sélectionnez le bouton en haut à droite et choisissez où exporter le fichier CSV.

Récupérer un entraînement non enregistréCopier le lien

Si vous avez fermé l'application sans sélectionner TERMINER, puis Enregistrer l'entraînement, la séance reste inachevée. Vous pouvez la récupérer sans ressaisir les données :

1. Allez dans la section Progression.
2. Sélectionnez l'onglet Non terminés.
3. Sélectionnez le jour.
4. Sélectionnez Enregistrer la journée.

L'entraînement apparaît alors dans votre historique pour cet exercice. L'ancienne application Vitruve Teams récupère les entraînements non enregistrés de la même façon.