Exercices de l'ancienne application athlète
Comprenez les types d'exercices, téléchargez ou créez des exercices, marquez des favoris, et modifiez les équations et les filtres dans l'ancienne application Vitruve Athlete.
Ancienne application
Cette page décrit l'ancienne application Vitruve Athlete (Speed4lifts Old App). Pour l'application Vitruve actuelle, voir Trouver et créer des exercices, Configurer les paramètres d'enregistrement propres à un exercice et Créer des équations et gérer le 1RM.
Toute la gestion des exercices se fait dans le menu des exercices : sélectionnez l'icône en forme de barre en bas à droite de l'application, la deuxième en partant de la droite.
Types d'exercices
| Type | Description |
|---|---|
| Par défaut | Les exercices les plus utilisés, inclus par défaut dans l'application. Chacun dispose d'un profil charge-vitesse par défaut. |
| Téléchargés depuis les modèles | Des exercices préconfigurés avec un nom, des muscles et des photos. Téléchargez-en un pour l'ajouter à votre liste d'exercices et vous entraîner avec. |
| Créés (personnalisés) | Les exercices que vous créez vous-même. |
Les exercices par défaut sont Développé couché, Épaulé (Clean), Soulevé de terre, Front Squat, High Bar Squat, Hip Thrust, Low Bar Back Squat, Développé militaire, Tractions, Push Press, Rowing, Arraché (Snatch), Soulevé de terre Sumo et All (un mouvement générique).
Utilisez un exercice par défaut ou un modèle chaque fois qu'il en existe un. Ne créez un exercice personnalisé que si le mouvement n'est pas disponible dans les modèles, et ne créez pas de doublons d'exercices qui figurent déjà dans la bibliothèque de modèles.
Télécharger ou créer un exercice
- Sélectionnez l'icône en forme de barre pour ouvrir le menu des exercices. Il liste tous les exercices que vous avez déjà téléchargés.
- Sélectionnez + en haut à droite. Une liste d'environ 100 exercices modèles apparaît.
- Sélectionnez Télécharger à côté de l'exercice à ajouter.
- Si l'exercice dont vous avez besoin ne figure pas dans la liste, faites défiler la liste jusqu'en bas et créez un exercice personnalisé.
L'exercice apparaît désormais dans votre menu des exercices et peut être choisi au démarrage d'un entraînement. La même procédure s'applique dans l'ancienne application Vitruve Teams ; voir Exercices de l'ancienne application Vitruve Teams.
Marquer un exercice comme favori
Les exercices favoris s'affichent en haut de la liste des exercices pour un accès plus facile.
- Ouvrez le menu des exercices avec l'icône en forme de barre.
- Sélectionnez l'exercice pour ouvrir ses paramètres.
- Sélectionnez l'étoile.
L'exercice est un favori lorsque l'étoile devient jaune.
Modifier un exercice
Ouvrez l'exercice depuis le menu des exercices pour modifier :
- Le nom, les commentaires et les tags de groupes musculaires.
- Une URL YouTube facultative.
- L'équation : copiez celle d'un exercice similaire ou créez-en une nouvelle.
- Le filtre ROM.
- Le filtre 1RM.
Équation
Personnaliser l'équation est nécessaire si vous voulez un 1RM estimé pour l'exercice.
- Pour une variante d'un exercice, vous pouvez copier les valeurs de l'équation de l'exercice principal.
- Pour un exercice entièrement nouveau et sans variante, créez un nouveau profil charge-vitesse ; voir créer un profil charge-vitesse.
L'application inclut 14 équations d'exercices par défaut : High Bar Squat, Front Squat, Low Bar Back Squat, Développé couché, Développé militaire, Hip Thrust, Tractions, Push Press, Rowing, Soulevé de terre, Soulevé de terre Sumo, Épaulé (Clean), Arraché (Snatch) et All.
Filtre ROM
Le filtre ROM par défaut est de 8 pouces. Les répétitions dont l'amplitude de mouvement est plus courte ne sont pas détectées. Ne le modifiez que si vous obtenez des répétitions fantômes, en particulier lors du décrochage de la barre.
Filtre 1RM
Le filtre 1RM rend les estimations du 1RM plus précises. Les charges plus légères donnent des estimations du 1RM moins précises : le 1RM ne doit donc être estimé qu'à partir de vélocités moyennes et basses. Si aucune valeur estimée n'apparaît, vérifiez ce filtre et ajustez-le.
Se connecter et s'entraîner
Connectez l'encodeur en Bluetooth, démarrez et terminez un entraînement, lisez l'écran d'entraînement, configurez les paramètres et les filtres, et entraînez-vous hors ligne dans l'ancienne application Vitruve Athlete.
Charge-vitesse, 1RM et historique
Créez un profil charge-vitesse, estimez le 1RM, modifiez la vélocité au 1RM, consultez la progression, exportez une journée et récupérez les entraînements non enregistrés dans l'ancienne application Vitruve Athlete.