Perfiles carga-velocidad y 1RM en Vitruve Teams

Crea un perfil carga-velocidad para varios atletasCopiar enlace

1. Abre Tests (el primer icono por la izquierda de la barra de navegación inferior).
2. Selecciona la pestaña Carga-Velocidad.
3. Toca Selección + arriba a la derecha, elige un atleta o un grupo de atletas y toca Continuar.
4. Toca el nombre del ejercicio.
5. Se muestra el perfil C-V existente de cada atleta para ese ejercicio.

Para crear un perfil nuevo:

1. Toca + y selecciona continuar con encoder.
2. Toca Continuar.
3. Elige la métrica principal:
   • VMP/VM para movimientos habituales, como el press de banca o las sentadillas.
   • Velocidad máxima para levantamientos olímpicos o saltos con carga.
4. Haz 4 series de 2-3 repeticiones con estas cargas:

5. En la última fila, introduce la velocidad del 1RM. Puedes obtenerla de una de estas formas:
   • Datos existentes: puede que los ejercicios habituales, como las sentadillas, el press de banca y el peso muerto, ya la tengan.
   • Un ejercicio similar: usa la velocidad del 1RM de un ejercicio análogo estudiado científicamente.
   • Prueba directa: levanta tu 1RM, o haz una prueba de nRM y anota la velocidad de la última repetición.

Cómo saber que ha funcionado: la precisión de la ecuación resultante debería ser de 0,98 o más («casi perfecta»). Si es más baja, repite la prueba.

Estima el 1RM durante el entrenamientoCopiar enlace

Funciona igual que en la app de Vitruve para un solo atleta.

1. Asegúrate de que el ejercicio tiene un perfil C-V. Algunos ejercicios, como el press de banca o las sentadillas, tienen ecuaciones predeterminadas basadas en estudios científicos; si no, crea un perfil.
2. Empieza un entrenamiento nuevo con ese ejercicio.
3. Haz repeticiones normales. Cada repetición muestra un 1RM estimado, y la estimación más alta pasa a ser el 1RM de esa sesión.
4. Opcional: toca la estimación del 1RM de la parte superior y usa el control deslizante para elegir un porcentaje del 1RM.

No estimes el 1RM con cargas mucho más ligeras que las que usaste para crear el perfil C-V; el resultado puede ser impreciso. El filtro 1RM está activado por defecto para ignorar las repeticiones más rápidas que las velocidades del perfil.

Guarda el entrenamiento (FIN y después GUARDAR) para ver la estimación máxima diaria del 1RM en Progreso. Consulta Leaderboards e historial en Vitruve Teams.

¿No hay estimación del 1RM?Copiar enlace

• El ejercicio no tiene perfil C-V: crea uno.
• El filtro 1RM excluyó las repeticiones: abre los ajustes del atleta y sube la velocidad del filtro.

Cambia la velocidad del 1RMCopiar enlace

Los atletas pueden levantar su 1RM más despacio que las medias de población de los estudios científicos. Las estimaciones suelen cambiar poco, pero a veces de forma notable, así que puedes sustituir la velocidad del 1RM predeterminada por la del propio atleta.

En Vitruve Teams tienes que hacerlo para cada atleta que quieras cambiar.

Para editar una ecuación existente:

1. Abre Tests y selecciona el atleta y el ejercicio. Tiene que tener ya una ecuación.
2. Toca Editar arriba a la izquierda.
3. Toca la última fila, la que se llama 1RM.
4. Introduce la nueva velocidad del 1RM.
5. Toca Guardar en la ventana emergente y después Guardar arriba a la derecha.

Al crear un perfil nuevo, toca la última fila, 1RM, e introduce la nueva velocidad antes de guardar.

Para ver los pasos para un solo atleta, consulta Carga-velocidad e historial en Speed4lifts.