Conexión y entrenamiento en la antigua app Athlete

Conecta el encoder por BluetoothCopiar enlace

1. Enciende el encoder.
2. Comprueba el interruptor UP/DOWN y ponlo en UP para que el encoder lea el movimiento hacia arriba.
3. Asegúrate de que el encoder está en modo Bluetooth. Al encenderse, su pantalla muestra BT (y no WIFI). Si muestra Wi-Fi, cambia el modo de WIFI a BT antes de continuar.
4. Abre la app. Un icono V de Vitruve con un punto rojo en su esquina superior derecha indica que no hay ningún encoder conectado. Selecciona ese icono.
5. Espera a que tu encoder encendido aparezca en la lista y selecciónalo.

La luz indicadora del encoder está roja al principio y se pone verde cuando se conecta a la app.

Si el encoder no aparece en la lista, comprueba que está encendido y en modo BT, y vuelve a seleccionar el icono V. Para la solución de problemas del hardware actual, consulta Solución de problemas del encoder.

Coloca el encoderCopiar enlace

Busca una superficie magnética o metálica adecuada, como el rack, para colocar el encoder, y sujeta el encoder a la barra con la correa de velcro incluida. Las indicaciones de colocación para el hardware actual están en Conecta y coloca el encoder.

Empieza y termina un entrenamientoCopiar enlace

1. Coloca el encoder sobre una superficie adecuada (un rack o una superficie metálica).
2. Sujeta bien el encoder a la barra con la correa de velcro incluida.
3. Enciende el encoder y conéctalo a la app.
4. Selecciona Empezar en la app.
5. Elige un ejercicio.
6. Introduce la carga.
7. Espera a que la pantalla del encoder muestre GO antes de empezar las repeticiones.
8. Cuando termines, selecciona FIN para abrir la pantalla RESUMEN y, después, guarda o descarta el entrenamiento.
9. Si quieres, valora tu esfuerzo percibido (RPE) en la barra que aparece al final del entrenamiento.

Tu entrenamiento se guarda cuando seleccionas FIN y después GUARDAR. Si cierras la app sin guardar, consulta Recupera entrenamientos sin guardar.

Elige el inicio automático o manual de la serieCopiar enlace

Interpreta la pantalla de entrenamientoCopiar enlace

La pantalla principal de entrenamiento muestra todas las series y repeticiones realizadas, te permite introducir el peso de la barra y abre los ajustes.

• Atrás: te mueve por el menú sin pausar el entrenamiento. Selecciona Continuar para volver al ejercicio. Algunos ajustes no se pueden editar mientras un entrenamiento está sin terminar.
• Seleccionar ejercicio: cambia de ejercicio cuando haces varios ejercicios con el encoder. Apaga el encoder antes de seleccionar un ejercicio nuevo y vuelve a encenderlo después, para evitar que cuente repeticiones falsas.
• Últimos 3 entrenamientos: muestra la Velocidad Media (VM) máxima alcanzada con la misma carga en tus tres últimos entrenamientos. Si no hay registros, es que no tienes ningún entrenamiento anterior con esa carga.
• V: muestra el estado de conexión del encoder.
• Carga actual: fija el peso que piensas levantar.
• Temporizador de descanso: por defecto cuenta el tiempo transcurrido desde la última serie. Cuando el ajuste de descanso está activado, muestra una cuenta atrás y después anuncia el nombre del atleta seguido de cinco pitidos.
• 1RM: muestra el 1RM estimado a partir del levantamiento realizado, cuando el ejercicio tiene una ecuación de RM. No aparece nada si el ejercicio no tiene ecuación o si el filtro 1RM está excluyendo la repetición. Selecciona el 1RM para abrir un control deslizante de peso a levantar que calcula la carga del día a partir de un porcentaje del 1RM estimado.
• Cabecera SERIE: muestra el número de serie, el peso usado, la velocidad media promedio y la fatiga. Selecciónala para cambiar el peso, añadir un comentario o eliminar la serie.
• Filas de repeticiones: cada repetición muestra el número de repetición, la velocidad media (m/s), la velocidad máxima (m/s), la potencia media (W), el rango de movimiento (pulgadas o cm) y el 1RM estimado cuando se calcula. Desliza una repetición hacia la izquierda para editarla o eliminarla.
• EMPEZAR/REANUDAR: cuando muestra Continuar en rojo con un borde rojo alrededor de la pantalla, el encoder no registra repeticiones. Usa este estado mientras mueves la unidad, para evitar repeticiones fantasma.
• FIN: abre la pantalla RESUMEN con todo el entrenamiento, donde lo guardas o lo descartas.
• Índice de esfuerzo percibido (RPE): una pregunta de bienestar que respondes al final del entrenamiento.
• Cámara: graba el levantamiento con la velocidad sobreimpresa en el vídeo y guarda las repeticiones.
• Engranaje: abre los ajustes del entrenamiento que se describen más abajo.

Ajustes del entrenamientoCopiar enlace

Selecciona el icono del engranaje para abrir una pantalla con dos botones, Ajustes de entrenamiento y Filtros. Las opciones activadas, como la fatiga, el feedback y el descanso, muestran sus propios iconos en la esquina inferior derecha de la pantalla del ejercicio.

Ajustes de entrenamientoCopiar enlace

• Feedback: feedback hablado de la métrica principal. El iPhone o el iPad dice la métrica principal en voz alta.
• Fatiga: pérdida de velocidad, en porcentaje. La fatiga intraserie es la pérdida de velocidad dentro de una serie; la fatiga entre series es la pérdida de velocidad de una serie a otra.
• Zonas de velocidad: fija un límite de velocidad superior, inferior o ambos. Las repeticiones fuera de la zona ponen la barra en verde y activan pitidos. Activa la opción y guarda los ajustes para que surta efecto.
• Descanso: una cuenta atrás que empieza después de cada serie y te avisa de cuándo volver a levantar.
• Cuenta atrás: mientras corre, el encoder no registra repeticiones. Es útil para colocarte en posición, por ejemplo en las dominadas.
• Excéntrica: muestra tanto la fase concéntrica como la excéntrica del movimiento.
• Automatizaciones: si están activadas (opción predeterminada), no tienes que seleccionar Empezar serie antes de cada serie. Si están desactivadas, la serie termina automáticamente tras el tiempo sin repeticiones que tú indiques.
• Métricas: elige la métrica principal (por ejemplo, VMP) y las métricas secundarias (por ejemplo, fatiga, velocidad máxima o ROM).
• RPE: después del entrenamiento, una ventana te pide el RPE de la sesión.

FiltrosCopiar enlace

Ambos filtros se pueden configurar por ejercicio.

• Filtro ROM: evita que se cuenten como repeticiones movimientos no deseados, con un umbral de rango de movimiento que puedes personalizar. Úsalo para descartar el movimiento de sacar la barra del rack o para medir una parte concreta de un movimiento complejo. El valor predeterminado es de 8 pulgadas; consulta Edita un ejercicio.
• Filtro 1RM: con pesos ligeros o velocidades altas, las estimaciones del 1RM son imprecisas. Limitar la estimación a velocidades medias y bajas mejora la precisión.

Entrena sin conexión a internetCopiar enlace

Puedes entrenar en la app antigua sin conexión a internet.

1. Mientras todavía tienes acceso a internet, selecciona el botón de arriba a la izquierda de la pantalla principal para pasar al modo sin conexión. La app necesita internet la primera vez para poder descargar en el dispositivo los datos que necesita.
2. Entrena como siempre sin conexión.

En la antigua app Vitruve Teams el proceso es el mismo, salvo que eliges de qué atletas se descargan los datos en ese dispositivo; consulta Entrenamiento en la antigua Vitruve Teams.