Ejercicios en la antigua app Athlete
Conoce los tipos de ejercicio, descarga o crea ejercicios, marca favoritos y edita ecuaciones y filtros en la antigua app Vitruve Athlete.
App antigua
Esta página describe la antigua app Vitruve Athlete (Speed4lifts Old App). Para la app actual de Vitruve, consulta Busca y crea ejercicios, Configura los ajustes de registro de cada ejercicio y Crea ecuaciones y gestiona el 1RM.
Toda la gestión de ejercicios se hace en el menú de ejercicios: selecciona el icono de la barra en la parte inferior derecha de la app, el segundo por la derecha.
Tipos de ejercicios
| Tipo | Qué es |
|---|---|
| Predeterminados | Los ejercicios más usados, incluidos por defecto en la app. Cada uno tiene un perfil carga-velocidad predeterminado. |
| Descargados de las plantillas | Ejercicios preconfigurados con nombre, músculos y fotos. Descarga uno para añadirlo a tu lista de ejercicios y entrenar con él. |
| Creados (personalizados) | Ejercicios que creas tú. |
Los ejercicios predeterminados son Press de banca, Clean, Peso muerto, Sentadilla frontal, Sentadilla con barra alta, Hip Thrust, Sentadilla trasera con barra baja, Press militar, Dominadas, Push Press, Remo, Arrancada, Peso muerto sumo y All (un movimiento genérico).
Usa un ejercicio predeterminado o de plantilla siempre que exista. Crea un ejercicio personalizado solo cuando el movimiento no esté disponible en las plantillas, y no crees duplicados de ejercicios que ya están en la biblioteca de plantillas.
Descarga o crea un ejercicio
- Selecciona el icono de la barra para abrir el menú de ejercicios. Muestra todos los ejercicios que ya has descargado.
- Selecciona + arriba a la derecha. Aparece una lista de unos 100 ejercicios de plantilla.
- Selecciona Descargar junto al ejercicio que quieras añadir.
- Si el ejercicio que necesitas no está en la lista, desplázate hasta el final y crea un ejercicio personalizado.
El ejercicio aparece ahora en tu menú de ejercicios y puedes elegirlo al empezar un entrenamiento. El procedimiento es el mismo en la antigua app Vitruve Teams; consulta Ejercicios en la antigua Vitruve Teams.
Marca un ejercicio como favorito
Los ejercicios favoritos aparecen al principio de la lista de ejercicios para que accedas a ellos más fácilmente.
- Abre el menú de ejercicios con el icono de la barra.
- Selecciona el ejercicio para abrir sus ajustes.
- Selecciona la estrella.
El ejercicio es favorito cuando la estrella se vuelve amarilla.
Edita un ejercicio
Abre el ejercicio desde el menú de ejercicios para cambiar:
- El nombre, los comentarios y las etiquetas de grupo muscular.
- Una URL de YouTube opcional.
- La ecuación: cópiala de un ejercicio similar o crea una nueva.
- El filtro ROM.
- El filtro 1RM.
Ecuación
Tienes que personalizar la ecuación si quieres un 1RM estimado para el ejercicio.
- Para una variante de un ejercicio, puedes copiar los valores de la ecuación del ejercicio principal.
- Para un ejercicio totalmente nuevo y sin variantes, crea un perfil carga-velocidad nuevo; consulta Crea un perfil carga-velocidad.
La app incluye 14 ecuaciones de ejercicios predeterminadas: Sentadilla con barra alta, Sentadilla frontal, Sentadilla trasera con barra baja, Press de banca, Press militar, Hip Thrust, Dominadas, Push Press, Remo, Peso muerto, Peso muerto sumo, Clean, Arrancada y All.
Filtro ROM
El filtro ROM predeterminado es de 8 pulgadas. Las repeticiones con un rango de movimiento más corto no se detectan. Cámbialo solo si te aparecen repeticiones fantasma, sobre todo al sacar la barra del rack.
Filtro 1RM
El filtro 1RM hace que las estimaciones del 1RM sean más precisas. Las cargas más ligeras dan estimaciones del 1RM menos precisas, así que el 1RM solo debería estimarse a partir de velocidades medias y bajas. Si no aparecen valores estimados, revisa este filtro y ajústalo.
Conectar y entrenar
Conecta el encoder por Bluetooth, empieza y termina un entrenamiento, interpreta la pantalla de entrenamiento, configura los ajustes y filtros del entrenamiento y entrena sin conexión en la antigua app Vitruve Athlete.
Carga-velocidad, 1RM e historial
Crea un perfil carga-velocidad, estima el 1RM, cambia la velocidad del 1RM, revisa el progreso, exporta un día y recupera entrenamientos sin guardar en la antigua app Vitruve Athlete.