Carga-velocidad, 1RM e historial en la antigua app Athlete

Un perfil carga-velocidad (C-V), también llamado ecuación de 1RM, describe cómo baja la velocidad de la barra a medida que sube la carga. Cuanto mayor es la carga, menor es la velocidad, y esta relación tiene una correlación de casi el 100 %. Con un perfil puedes:

• Estimar tu 1RM durante el calentamiento a partir de cargas ligeras o medias.
• Seguir tu mejora a lo largo del tiempo en distintos rangos de carga.
• Comprobar que el entrenamiento funciona, porque levantas las mismas cargas más rápido.

Crea un perfil carga-velocidadCopiar enlace

1. Selecciona el icono de abajo a la izquierda de la app para abrir la pantalla Carga-Velocidad.
2. Selecciona el nombre del ejercicio. Si el ejercicio ya tiene un perfil, se muestra el gráfico de su ecuación.
3. Selecciona + arriba a la derecha para empezar una prueba nueva.
4. Selecciona CONTINUAR CON ENCODER para obtener el resultado más preciso. También hay una opción con cámara VBT; selecciona el icono i para ver las instrucciones de la cámara.
5. Haz cuatro cargas progresivas, empezando aproximadamente por el 50 % de tu 1RM estimado y avanzando hasta el 75-90 % de tu 1RM estimado. Haz 2-3 repeticiones con cada carga, lo más rápido que puedas, y recupérate por completo entre intentos.
6. Revisa la puntuación de calidad del perfil.

La app puntúa el perfil de 0 a 1. Una puntuación más baja significa que los puntos no forman una línea recta.

Cambia la velocidad del 1RMCopiar enlace

Los perfiles predeterminados usan velocidades del 1RM de estudios científicos, que son medias de población. Algunos atletas levantan su 1RM a una velocidad más baja. Si conoces tu velocidad del 1RM en un ejercicio, introdúcela para obtener estimaciones más precisas. Las estimaciones suelen cambiar poco, pero en algunos casos la diferencia es notable.

Edita una ecuación existente

1. Ve a Tests.
2. Selecciona el ejercicio. Tiene que tener ya una ecuación; si no la tiene, crea primero un perfil.
3. Selecciona Editar arriba a la izquierda.
4. Selecciona la última celda de registro, la que se llama 1RM.
5. Introduce la nueva velocidad del 1RM.
6. Selecciona Guardar en la ventana emergente y después Guardar arriba a la derecha.

Fija la velocidad del 1RM al crear una ecuación

1. Sigue los pasos para crear un perfil carga-velocidad.
2. Selecciona el último registro, el que se llama 1RM, e introduce la nueva velocidad del 1RM.

En la antigua app Vitruve Teams el procedimiento es el mismo, pero hay que repetirlo para cada atleta; consulta Carga-velocidad y 1RM en la antigua Vitruve Teams.

Estima el 1RMCopiar enlace

Puedes estimar el 1RM de dos formas: creando un perfil carga-velocidad (como se explica arriba) o durante una sesión de entrenamiento.

Durante una sesión de entrenamiento

1. Asegúrate de que el ejercicio tiene un perfil carga-velocidad. Algunos ejercicios, como el press de banca y las sentadillas, tienen ecuaciones predeterminadas basadas en estudios científicos. Si no, crea un perfil.
2. Empieza un entrenamiento nuevo con ese ejercicio.
3. Haz tus repeticiones con normalidad. La app muestra un 1RM estimado en cada repetición y toma la estimación más alta registrada como el 1RM de esa sesión.
4. Opcional: selecciona la estimación del 1RM de la parte superior y usa el control deslizante para elegir el porcentaje del 1RM que quieres levantar.

No aparece ninguna estimación del 1RMCopiar enlace

• El ejercicio no tiene perfil carga-velocidad. Crea uno.
• El filtro 1RM está excluyendo tus repeticiones. Abre los ajustes y sube el límite de velocidad del filtro 1RM. (El artículo de soporte original se refiere a esto como la sección del filtro ROM).

Sigue el 1RM diarioCopiar enlace

Guarda la sesión con FIN y después GUARDAR. La sección de progreso muestra entonces la estimación máxima diaria del 1RM para que puedas seguir cómo varía el rendimiento.

Revisa el progreso y el historialCopiar enlace

Abre la sección Progreso y selecciona un ejercicio. El progreso se muestra como la evolución del 1RM estimado a lo largo del tiempo, en un gráfico de barras con el 1RM más alto alcanzado en cada sesión. Si el ajuste de RPE estaba activado, el RPE que introdujiste después de cada sesión también aparece en cada fila.

En el gráfico solo aparecen los ejercicios con perfil carga-velocidad para los que se estimó un 1RM durante el entrenamiento. Si una sesión no tiene barra, es que el ejercicio no tenía perfil carga-velocidad en ese momento o que el filtro 1RM estaba activo en esa sesión.

Debajo del gráfico está el historial por sesión del ejercicio seleccionado. Dos entrenamientos del mismo ejercicio en el mismo día, por ejemplo una sesión por la mañana y otra por la tarde, aparecen juntos bajo ese día. Selecciona un día para ver sus series y repeticiones.

Elimina o edita el historialCopiar enlace

• iOS: desliza la fila hacia la izquierda.
• Android: mantén pulsada la fila.

Solo puedes eliminar registros y editar el RPE; no puedes editar una repetición ya realizada. Para añadir o editar el comentario de una serie, mantén pulsado el título de la serie.

Exporta el historial de entrenamientoCopiar enlace

La antigua app Vitruve Athlete exporta un día de un ejercicio cada vez. A diferencia de la antigua app Vitruve Teams, no puede exportar todos los días a la vez.

1. Ve a la sección Progreso.
2. Selecciona un ejercicio.
3. Selecciona el día que quieres exportar.
4. En los detalles del día, selecciona el botón de arriba a la derecha y elige dónde exportar el archivo CSV.

Recupera un entrenamiento sin guardarCopiar enlace

Si cerraste la app sin seleccionar FIN y después Guardar entrenamiento, la sesión queda sin terminar. Puedes recuperarla sin volver a introducir los datos:

1. Ve a la sección Progreso.
2. Selecciona la pestaña Sin terminar.
3. Selecciona el día.
4. Selecciona Guardar día.

Después, el entrenamiento aparece en tu historial de ese ejercicio. La antigua app Vitruve Teams recupera los entrenamientos sin guardar de la misma forma.