Crea tu primer programa

Al terminar: tendrás un programa completo de varias fases, creado con piezas reutilizables, asignado a los atletas y visible en su calendario.

Builder organiza el entrenamiento desde la pieza más pequeña hasta la más grande:

Ejercicios → Superseries → Bloques → Entrenamientos → Fases → Programas

Cada nivel es una plantilla que puedes reutilizar en el nivel superior. Esta guía construye de abajo arriba, nivel a nivel. Si lo prefieres, también puedes empezar por un programa y completarlo de arriba abajo. Consulta Programas y fases.

Antes de empezarCopiar enlace

• Necesitas el rol de Propietario o Entrenador y un plan que incluya Builder.
• Abre Builder → Plantillas en la barra lateral web, o Más → Builder → Plantillas en el móvil.
• Asegúrate de que los movimientos que necesitas existen en la biblioteca de ejercicios. Las plantillas de Builder usan movimientos de la biblioteca. No crean movimientos nuevos.

Paso 1: Crea plantillas de ejercicioCopiar enlace

Una plantilla de ejercicio es un movimiento con una prescripción: sus series y sus objetivos.

1. Ve a Builder → Plantillas → Ejercicios y revisa tu lista actual.
2. Selecciona + en la esquina superior derecha.
3. Responde a ¿Cómo quieres llamar a tu plantilla de ejercicio? con un nombre claro, por ejemplo “Sentadilla trasera 4 × 5 a 0,6 m/s”.
4. Elige el movimiento y configura la prescripción: series, repeticiones, carga o % 1RM, RPE, descanso y objetivos de velocidad, según necesites. Si la lista de movimientos no se abre sola, elige el movimiento con ⋯ → Cambiar ejercicio del ejercicio.
5. Pon la etiqueta que hay junto al nombre del ejercicio en VBT para el trabajo basado en la velocidad y añade notas técnicas para el atleta.
6. Guarda.

Más adelante puedes renombrar, copiar (Crear una copia) o eliminar una plantilla de ejercicio desde su menú ⋯. Consulta Prescripciones para ver todas las columnas y tipos de objetivo.

Paso 2: Combina ejercicios en superseriesCopiar enlace

Una superserie son dos o más ejercicios realizados uno detrás de otro. Puedes mezclar ejercicios VBT y no VBT, por ejemplo sentadillas combinadas con saltos.

1. Ve a Builder → Plantillas → Superseries.
2. Selecciona +, elige el primer ejercicio y sustituye el nombre por defecto Superserie.
3. Añade los ejercicios que quieras combinar con Añadir superserie.
4. Ajusta su orden, los tiempos de descanso y las instrucciones.

Las superseries funcionan bien para movimientos complementarios y circuitos eficientes.

Paso 3: Crea un bloqueCopiar enlace

Un bloque agrupa ejercicios o superseries en torno a un objetivo o una zona del cuerpo, por ejemplo “Bloque de fuerza de tren inferior” o “Bloque de potencia de tren superior”.

1. Abre Builder → Plantillas → Bloques.
2. Selecciona + y responde a ¿Cómo quieres llamar a tu plantilla de bloque?
3. Añade ejercicios o plantillas de superserie.
4. Guárdalo para usarlo más adelante.

Los bloques te permiten programar por módulos y reutilizar una sección, como un calentamiento, en muchos entrenamientos.

Paso 4: Crea un entrenamientoCopiar enlace

Un entrenamiento es un día de entrenamiento completo.

1. Ve a Builder → Plantillas → Entrenamientos.
2. Selecciona + y ponle nombre al entrenamiento.
3. Añade bloques con Añadir bloque → Añadir nuevo bloque o Añadir plantilla de bloque. También puedes añadir ejercicios sueltos y superseries dentro de un bloque.
4. Añade calentamientos, trabajo accesorio, detalles de descanso y notas.

Consulta Crea entrenamientos, bloques y superseries para ver el editor completo.

Paso 5: Diseña una faseCopiar enlace

Una fase reparte entrenamientos a lo largo de varias semanas, por ejemplo:

• Fase de hipertrofia, semanas 1–4
• Fase de fuerza, semanas 5–8
• Fase de potencia, semanas 9–12

1. Ve a Builder → Plantillas → Fases.
2. Crea una fase nueva y ponle nombre.
3. Fija el número de semanas.
4. Selecciona un día y añade un entrenamiento. Elige los días de Programar, los días de la semana de Se repite los y un Color para él.

Puedes ajustar la duración, el volumen y la intensidad de cada fase por separado. Consulta Programas y fases.

Paso 6: Crea el programaCopiar enlace

1. Abre Builder → Plantillas → Programas.
2. Selecciona + para empezar tu nuevo programa.
3. Añade una o varias fases con Añadir fase, nuevas o a partir de una plantilla de fase, y ordénalas.

El programa es el nivel más alto del plan. Todo lo que has creado por debajo se conecta aquí.

Paso 7: Pon el programa en marchaCopiar enlace

Una plantilla de programa no tiene fechas ni atletas. Para entregarla:

1. Abre Builder → Programas en vivo, selecciona + y escribe un nombre.
2. Carga tu plantilla de programa con Cargar plantilla de programa.
3. Elige una Fecha de inicio, que debe ser un lunes.
4. En Modo Entrenador, asigna los atletas. Puedes filtrar por equipo y usar Seleccionar todo.

Una vez configurado el programa en vivo, cada atleta asignado ve automáticamente sus entrenamientos en su calendario y puede empezarlos desde Entrenamiento → Entrenamiento. Consulta Asigna y gestiona programas en vivo.

Comprueba el resultadoCopiar enlace

• Abre Calendario, selecciona a uno de los atletas asignados y ve al mes de inicio. El nombre del programa y sus entrenamientos programados deberían aparecer en los días previstos.
• Abre uno de los entrenamientos programados y comprueba que muestra ejercicios. Un elemento marcado con Este entrenamiento está vacío todavía no tiene ejercicios.
• Si no aparece nada, consulta Solución de problemas de programación.

Desde ejercicios sueltos hasta planes completos de varias fases, puedes seguir reutilizando, repitiendo y cambiando estas piezas a medida que evoluciona tu entrenamiento.