Prescribe series, carga, descanso y velocidad

Una prescripción es una tabla: las filas son series, las columnas son parámetros y las celdas son objetivos. Puedes elegir las columnas que necesita el ejercicio en lugar de rellenar todas las métricas posibles.

Elige los parámetrosCopiar enlace

1. Abre un ejercicio dentro de un entrenamiento, un bloque o una plantilla de prescripción.
2. Abre su menú ⋯ → Prescripciones.
3. Selecciona los parámetros que quieras en Prescripciones VBT disponibles.
4. Reordena los parámetros activos si hace falta.
5. Elige un modo admitido para cada parámetro.
6. Vuelve a la tabla e introduce los valores de cada serie.

Nombres de parámetros habitualesCopiar enlace

El catálogo también incluye tiempo, distancia, ritmo, velocidad, fuerza, potencia, ROM y otros parámetros adecuados para cada modalidad.

Predeterminado, Rango y SuperiorCopiar enlace

Cuando el parámetro lo admite:

• Predeterminado: un único valor objetivo.
• Rango: valores objetivo inferior y superior.
• Superior: una prescripción de serie superior o valor máximo, disponible para las métricas compatibles.

No todos los parámetros admiten todos los modos. Descanso entre series y Fatiga usan un único valor. Revisa los modos disponibles en el selector de parámetros en lugar de suponer que se admite un rango.

Añade filas de seriesCopiar enlace

Selecciona Añadir serie para añadir una fila al final. Copia los valores de la fila anterior, así que cambia cualquier progresión antes de asignar el ejercicio. Copiar una fila es un atajo, no una regla automática de carga progresiva.

Por ejemplo, si tu plan pide cargas distintas en las series dos y tres, edita esas celdas después de añadir las filas.

Configura bien los objetivos VBTCopiar enlace

Pon la etiqueta que hay junto al nombre del ejercicio en VBT para activar los parámetros de velocidad; su menú ofrece Ninguno, VBT, Salto, Esprint y Reacción. El selector de prescripciones limita los parámetros VBT compatibles:

• Un máximo de dos prescripciones VBT por ejercicio.
• Las prescripciones VBT deben usar la misma métrica.
• Una prescripción de Fatiga entra en conflicto con una prescripción de velocidad en Rango; la app te pide que restablezcas la opción en conflicto.

Un objetivo de MPV más Fatiga [VMP] es coherente. Mezclar un objetivo de MPV con Fatiga [VP] no es la misma prescripción.

La carga por porcentaje necesita un 1RM utilizableCopiar enlace

La app puede convertir % 1RM en una carga usando el 1RM disponible del atleta. Revisa su ecuación o 1RM manual si la carga calculada no aparece o no es verosímil. El campo de peso corporal del atleta no es un campo de 1RM.

Guárdalo como plantilla de ejercicioCopiar enlace

Usa ⋯ → Guardar como plantilla en el ejercicio para reutilizar esta prescripción. La encontrarás en Builder → Plantillas → Ejercicios. El movimiento en sí sigue perteneciendo a la biblioteca independiente de Administración → Ejercicios.

Comprueba lo que ve el atletaCopiar enlace

Carga el entrenamiento desde Entrenamiento o previsualiza la sesión programada. Confirma que la tabla de series muestra con claridad los objetivos que querías. Si los rangos, la fatiga o una carga por porcentaje no se comportan como esperabas, revisa la compatibilidad y el atleta seleccionado antes de cambiar todo el programa.

Siguiente: Feedback de velocidad durante el entrenamiento.