Estima tu 1RM durante una sesión de entrenamiento
Consulta un 1RM estimado en directo mientras levantas, usa la Calculadora 1RM para elegir una carga por porcentaje y corrige una estimación que falta o no es razonable.
Vitruve puede estimar tu repetición máxima (1RM) a partir de la velocidad de la barra mientras entrenas. No necesitas intentar un levantamiento máximo. La estimación se obtiene de un perfil carga-velocidad, que en la app se llama ecuación, del ejercicio que estás levantando.
Dos formas de obtener una estimación del 1RM
- A partir de un perfil carga-velocidad que hayas creado antes. Haces un test corto con cuatro cargas progresivas. Consulta Haz un test de perfil carga-velocidad.
- En directo, durante una sesión de entrenamiento normal. Esta guía explica este método. También necesita una ecuación para el ejercicio, ya sea una por defecto o una tuya.
Sin ecuación no hay estimación
La app necesita la relación carga-velocidad del ejercicio para estimar un 1RM. Si ese ejercicio no tiene una ecuación activa, la velocidad se sigue midiendo, pero la tarjeta 1RM no muestra ninguna estimación.
1. Asegúrate de que el ejercicio tiene una ecuación
- Ecuaciones por defecto. Cada organización nueva recibe ecuaciones para diez levantamientos habituales: Peso muerto, Peso muerto sumo, Hip Thrust con barra, Press de banca, Sentadilla con barra alta, Sentadilla trasera con barra baja, Sentadilla frontal, Remo con barra, Dominadas y Press militar de pie. Ya vienen seleccionadas, así que puedes empezar sin configurar nada. Consulta Ecuaciones por defecto.
- Otros movimientos. Crea tu propio perfil desde Entrenamiento → Ecuaciones, o desde Ajustes → Ecuaciones del ejercicio. Consulta Haz un test de perfil carga-velocidad.
Usa exactamente la variante del ejercicio que vas a entrenar. Una ecuación de Press de banca no sirve para estimar un ejercicio personalizado “Press de banca agarre cerrado”.
2. Empieza una sesión VBT con ese ejercicio
- Abre Entrenamiento → VBT, o un ejercicio de Entrenamiento configurado para registro VBT.
- Comprueba la organización y, en Modo Entrenador, el atleta activo.
- Conecta el encoder y confirma que está activo.
- Selecciona el Ejercicio que tiene la ecuación.
- Introduce la Carga real de la barra. La estimación se calcula a partir de la carga y la velocidad, así que una carga incorrecta da un 1RM incorrecto.
3. Lee la estimación mientras levantas
Después de registrar una serie, la tarjeta 1RM de la cabecera muestra la estimación. La tarjeta muestra la estimación más alta de las series de este ejercicio en la sesión actual, así que una serie más lenta y con más fatiga no baja el valor que ya se muestra. Ese valor más alto se guarda con el entrenamiento como el 1RM de la sesión para el ejercicio.
Si no se puede mostrar ninguna estimación, la tarjeta muestra un motivo breve en lugar de un número. Consulta Por qué no ves ninguna estimación.
4. Opcional: elige una carga por porcentaje del 1RM
- Selecciona la tarjeta 1RM. Se abre la Calculadora 1RM debajo de la cabecera.
- Arrastra el control deslizante hasta el porcentaje que quieras. Empieza en 80% y se mueve en pasos del 1% de 0 a 100%.
- Lee la carga calculada junto a Calculadora 1RM.
- Pon ese peso en la barra y, después, cambia la Carga para que coincida.
La calculadora solo te da información. Mover el control deslizante no cambia la Carga que se registra en tu próxima serie. Vuelve a seleccionar la tarjeta 1RM para cerrar la calculadora.
5. Finaliza y sigue su evolución
Finaliza la serie y, después, finaliza el entrenamiento desde el pie: Resumen → Finalizar y confirma. Una vez guardado el entrenamiento, la estimación de cada sesión pasa a formar parte del historial del atleta en ese ejercicio. Revísala en Historial y en Labs.
¿Qué precisión tiene?
El Filtro 1RM está activado por defecto
El Filtro 1RM descarta las estimaciones de 1RM de las repeticiones más rápidas que una velocidad elegida en m/s. Las repeticiones muy ligeras y rápidas quedan fuera del rango con el que se creó el perfil, así que darían estimaciones del máximo poco fiables. Puedes cambiar el umbral en Ajustes → Filtro 1RM del ejercicio, a nivel de Organización, Atletas o Personal. Consulta Ajustes de ejercicio.
Se usa la métrica de la ecuación, no la que tienes en pantalla
La estimación siempre usa la métrica con la que se creó la ecuación, aunque tu sesión muestre otra métrica Principal. Por ejemplo, las ecuaciones por defecto usan Velocidad Propulsiva Media. Si creaste un perfil de Power Clean con Velocidad Máxima, la app usa la Velocidad Máxima para estimar el 1RM de ese levantamiento, aunque tu pantalla muestre la Velocidad Media.
Un 1RM manual puede tener prioridad
Si Anular 1RM está activado en Ajustes → Entrenamiento y has introducido un 1RM manual para el ejercicio, los objetivos por porcentaje usan ese valor. Consulta 1RM manual.
Por qué no ves ninguna estimación
| Qué observas | Causa probable | Qué hacer |
|---|---|---|
| No hay ecuación para este ejercicio | El ejercicio no tiene ninguna ecuación seleccionada para este atleta o esta organización. | Crea una, o selecciona una existente con su icono de verificación. Consulta Haz un test de perfil carga-velocidad. |
| No se calcula la RM más alta de la última serie | Las series hechas hasta ahora no han dado ninguna estimación utilizable. Puede que las repeticiones sean más rápidas que el Filtro 1RM o que falte la carga. | Comprueba la carga. Si las repeticiones de calentamiento son rápidas con razón, espera a las series más pesadas o sube con cuidado el umbral del Filtro 1RM. |
| No se ha establecido el rango de zonas de velocidad | Todavía no hay ninguna estimación y no hay ningún rango de Velocidad máxima ni de Zona de Velocidad configurado. La app comprueba primero ese rango, así que este mensaje puede ocultar otra causa, como que falte la ecuación. | Comprueba la ecuación, la carga y el Filtro 1RM como se indica arriba. Configura un rango en el feedback de velocidad solo si también quieres cargas sugeridas. La estimación del 1RM en sí no lo necesita. |
| Aparece una estimación, pero no parece razonable | Atleta, ejercicio, unidad de carga o métrica de la ecuación incorrectos. | Comprueba primero esas cosas y, después, la calidad de la ecuación. Consulta Solución de problemas de medición. |
Resumen
| Paso | Acción |
|---|---|
| Conseguir una ecuación | Usa una ecuación por defecto o crea tu propio perfil. |
| Empezar a entrenar | Elige ese ejercicio, introduce la carga real y levanta. |
| Seguir la estimación | La tarjeta 1RM muestra la estimación más alta de la sesión después de cada serie. |
| Ajustar la carga | Selecciona la tarjeta 1RM y desliza hasta el porcentaje que quieras. |
| Conservar el resultado | Finaliza el entrenamiento para que la estimación de la sesión se guarde en el historial. |
Configura el feedback de velocidad y la finalización automática de series
Entiende la pérdida de velocidad, la velocidad máxima, la Zona de Velocidad, el feedback por voz y el temporizador de inactividad independiente que finaliza una serie.
Haz un test de perfil carga-velocidad
Planifica y realiza el test de cuatro cargas que crea una ecuación de RM, elige la velocidad del 1RM, valora la calidad del resultado y selecciona el perfil con el que entrenas.