Haz un test de perfil carga-velocidad
Planifica y realiza el test de cuatro cargas que crea una ecuación de RM, elige la velocidad del 1RM, valora la calidad del resultado y selecciona el perfil con el que entrenas.
Un perfil carga-velocidad (perfil C-V), también llamado ecuación de RM, describe a qué velocidad mueve un atleta distintas cargas en un ejercicio. Vitruve lo usa para estimar el 1RM y para sugerir cargas a partir de la velocidad. Esta guía explica la sesión de test: cómo planificar las cargas, registrarlas y valorar el resultado. Para ver todos los campos y mensajes del formulario, consulta Crea ecuaciones y gestiona el 1RM.
Antes del test
- Elige un ejercicio, exactamente la variante que vas a entrenar después.
- Elige una métrica: Velocidad Media, Velocidad Propulsiva Media o Velocidad Máxima. Usa la que vayas a seguir en el entrenamiento. Por ejemplo, el perfil de un Power Clean suele hacerse con la Velocidad Máxima.
- En Modo Entrenador, selecciona el atleta o los atletas que van a hacer el test. Hasta que lo hagas, el formulario muestra Selecciona al menos un atleta para comenzar el Test.
- Calienta como lo harías para una sesión pesada.
1. Abre una ecuación nueva
- Abre Entrenamiento → Ecuaciones. En el móvil también puedes usar Más → Ecuaciones.
- Selecciona +.
- Rellena los datos:
- Nombre, por ejemplo “Sentadilla trasera, enero”. Un nombre con fecha ayuda cuando tienes varios perfiles.
- Métrica, por ejemplo Velocidad Máxima.
- El Ejercicio del que quieres hacer el perfil.
- Conecta el encoder con el botón Bluetooth del formulario si todavía no está activo. El engranaje abre los ajustes de entrenamiento.
El formulario te recuerda que realices un test incremental con 4 cargas progresivas, empezando con un peso bajo, de alrededor del 50–60% de tu RM, y aumentando gradualmente.
2. Haz cuatro series progresivas
Registra cuatro series, cada una más pesada que la anterior. Una estructura típica:
| Serie | Carga (% del 1RM) | Repeticiones |
|---|---|---|
| 1 | alrededor del 50% | 3 |
| 2 | alrededor del 60% | 3 |
| 3 | alrededor del 70% | 3 |
| 4 | alrededor del 80–90% | 3 |
En cada serie:
- Selecciona la fila, introduce el Peso en la unidad que se muestra, kg o lb, y levanta.
- La fila toma la velocidad de la mejor repetición en la métrica elegida. También puedes escribir la velocidad a mano.
- Revisa la fila antes de continuar. Cada carga debe ser más pesada que la anterior, y cada velocidad, más lenta. Si no, el formulario muestra El peso debe ser mayor que el anterior o La velocidad debe ser inferior a la anterior.
Da el máximo esfuerzo en cada repetición. Una repetición lenta a propósito hace que el perfil sea incorrecto.
3. Configura la velocidad del 1RM
La última fila contiene la velocidad del 1RM: a qué velocidad se mueve la barra en una repetición máxima real. Este valor es muy importante, porque la app prolonga el perfil hasta él para calcular el 1RM estimado.
La app rellena un valor para el ejercicio, basado en investigaciones publicadas sobre VBT:
| Ejercicio | Velocidad del 1RM por defecto |
|---|---|
| Peso muerto, Peso muerto rumano, Peso muerto sumo | 0,14 m/s |
| Press de banca | 0,18 m/s |
| Press militar de pie | 0,20 m/s |
| Dominadas | 0,22 m/s |
| Hip Thrust con barra | 0,24 m/s |
| Sentadilla trasera, Sentadilla trasera con barra baja, Sentadilla frontal | 0,32 m/s |
| Remo en banco, Remo con barra | 0,53 m/s |
| Cualquier otro ejercicio | 0,25 m/s |
Si no te fías del valor por defecto para este atleta o ejercicio, puedes encontrar el valor real de una de estas formas:
- Haz un levantamiento de 1RM real y registra su velocidad.
- Lleva una serie hasta el fallo y usa la velocidad de la última repetición como umbral.
- Usa como referencia el valor de un ejercicio similar.
4. Revisa la calidad y guarda
Cuando todas las filas están rellenas, el formulario muestra el gráfico del perfil, su R² y una etiqueta de calidad:
| Etiqueta | R² | Qué hacer |
|---|---|---|
| Ecuación perfecta | exactamente 1 | Puedes usarla. |
| Ecuación casi perfecta | por encima de 0,97 | Puedes usarla. |
| Ecuación mejorable | entre 0,94 y 0,97 | Se puede usar, pero se recomienda repetir el test. |
| Mala ecuación, repetir | por debajo de 0,94 | Descártala y repite el test, comprobando la carga introducida y el esfuerzo. |
Selecciona Guardar cuando estés conforme. Una ecuación recién guardada queda seleccionada al momento. Descartar elimina el test sin guardar después de que lo confirmes. No se puede deshacer.
5. Usa y gestiona tus perfiles
- Tu ecuación pasa a determinar el 1RM estimado de ese ejercicio. Consulta Estima tu 1RM durante una sesión de entrenamiento.
- Puedes crear varios perfiles para el mismo ejercicio, por ejemplo por bloque de entrenamiento o por estado de fatiga.
- Solo se usa el perfil seleccionado. Para cambiarlo, abre Ecuaciones y selecciona la marca verde junto al perfil que quieras.
- Las diez ecuaciones por defecto siguen disponibles para sus levantamientos. Consulta Ecuaciones por defecto.
Resumen
| Acción | Resultado |
|---|---|
| Crear la ecuación | Un perfil para un atleta, un ejercicio y una métrica. |
| Registrar cuatro series progresivas | Los puntos que forman la recta carga-velocidad. |
| Comprobar la velocidad del 1RM | El valor que convierte el perfil en un 1RM estimado. |
| Guardar y seleccionar | El perfil que usa el entrenamiento para las estimaciones. |
| Entrenar | Estimaciones del 1RM en directo y sugerencias de carga basadas en la velocidad. |
Estima tu 1RM durante una sesión de entrenamiento
Consulta un 1RM estimado en directo mientras levantas, usa la Calculadora 1RM para elegir una carga por porcentaje y corrige una estimación que falta o no es razonable.
Revisa y corrige el trabajo durante un entrenamiento
Revisa series y eventos, corrige una carga, quita una repetición errónea, usa copiar y pegar entre elementos compatibles y corrige trabajo registrado con el atleta equivocado.