Prescrire séries, charge, repos et vitesse

Une prescription est un tableau : les lignes sont les séries, les colonnes sont les paramètres et les cellules sont les objectifs. Vous choisissez les colonnes utiles pour l’exercice au lieu de remplir toutes les métriques possibles.

Choisir les paramètresCopier le lien

1. Ouvrez un exercice dans un entraînement, un bloc ou un modèle de prescription.
2. Ouvrez son menu ⋯ → Prescriptions.
3. Sélectionnez les paramètres voulus dans Prescriptions disponibles.
4. Réordonnez si besoin les paramètres actifs.
5. Choisissez un mode pris en charge pour chaque paramètre.
6. Revenez au tableau et saisissez les valeurs de chaque série.

Noms de paramètres courantsCopier le lien

Le catalogue comprend aussi le temps, la distance, l’allure, la vitesse, la force, la puissance, l’amplitude (ROM) et d’autres paramètres adaptés à chaque type d’entraînement.

Défaut, Plage et HautCopier le lien

Lorsque le paramètre le permet :

• Défaut : une seule valeur cible.
• Plage : une valeur cible basse et une valeur cible haute.
• Haut : une prescription de série ou de valeur maximale (top set), disponible pour les métriques prises en charge.

Tous les paramètres ne prennent pas en charge tous les modes. Repos entre séries et Fatigue utilisent une seule valeur. Consultez les modes disponibles dans le sélecteur de paramètres plutôt que de supposer qu’une plage est possible.

Ajouter des lignes de sériesCopier le lien

Sélectionnez Ajouter une série pour ajouter une ligne. Elle reprend les valeurs de la ligne précédente : modifiez toute progression avant d’assigner l’exercice. Copier une ligne est un raccourci, pas une règle automatique de charge progressive.

Par exemple, si votre plan prévoit des charges différentes pour les séries deux et trois, modifiez ces cellules après avoir ajouté les lignes.

Configurer correctement les objectifs VBTCopier le lien

Réglez la pastille à côté du nom de l’exercice sur VBT pour activer les paramètres de vitesse ; son menu propose Aucun, VBT, Saut, Sprint et Réaction. Le sélecteur de prescriptions limite les paramètres VBT compatibles :

• Un maximum de deux prescriptions VBT par exercice.
• Les prescriptions VBT doivent utiliser la même métrique.
• Une prescription Fatigue est incompatible avec une prescription de vitesse en Plage ; l’application vous demande de réinitialiser le choix en conflit.

Un objectif MPV associé à Fatigue [VMP] est cohérent. Associer un objectif MPV à Fatigue [VP] ne constitue pas la même prescription.

La charge en pourcentage nécessite un 1RM exploitableCopier le lien

L’application peut convertir un % 1RM en charge à partir du 1RM disponible de l’athlète. Vérifiez son équation ou son 1RM manuel si la charge calculée est absente ou invraisemblable. Le champ de poids corporel de l’athlète n’est pas un champ de 1RM.

Enregistrer comme modèle d’exerciceCopier le lien

Utilisez ⋯ → Enregistrer comme modèle sur l’exercice pour réutiliser cette prescription. Vous la retrouverez sous Builder → Modèles → Exercices. Le mouvement lui-même reste dans la bibliothèque distincte, sous Gestion → Exercices.

Vérifier ce que voit l’athlèteCopier le lien

Chargez l’entraînement depuis Entraînement ou affichez l’aperçu de la séance planifiée. Vérifiez que le tableau des séries affiche clairement les objectifs voulus. Si les plages, la fatigue ou une charge en pourcentage ne se comportent pas comme prévu, vérifiez la compatibilité et l’athlète sélectionné avant de modifier tout le programme.

Étape suivante : Retour sur la vitesse pendant l’entraînement.