Estimer votre 1RM pendant une séance d’entraînement
Consultez un 1RM estimé en direct pendant que vous soulevez, utilisez le Calculateur 1RM pour choisir une charge en pourcentage et corrigez une estimation absente ou peu plausible.
Vitruve peut estimer votre charge maximale sur une répétition (1RM) à partir de la vitesse de la barre pendant l’entraînement. Vous n’avez pas besoin de tenter une charge maximale. L’estimation provient d’un profil charge-vitesse, appelé Équation dans l’application, établi pour l’exercice que vous réalisez.
Deux façons d’obtenir une estimation du 1RM
- À partir d’un profil charge-vitesse établi au préalable. Vous réalisez un court test avec quatre charges progressives. Consultez Réaliser un test de profil charge-vitesse.
- En direct, pendant une séance d’entraînement classique. Ce guide décrit cette méthode. Elle nécessite tout de même une équation pour l’exercice, qu’il s’agisse d’une équation par défaut ou de la vôtre.
Pas d’équation, pas d’estimation
L’application a besoin de la relation charge-vitesse de l’exercice pour estimer un 1RM. Sans équation active pour cet exercice, la vitesse est quand même mesurée, mais la carte 1RM n’affiche aucune estimation.
1. Vérifier que l’exercice a une équation
- Équations par défaut. Chaque nouvelle organisation reçoit des équations pour dix exercices courants : Soulevé de terre, Soulevé de terre Sumo, Hip thrust à la barre, Développé couché, High Bar Squat, Low Bar Back Squat, Front Squat, Rowing barre, Tractions et Développé militaire debout. Elles sont déjà sélectionnées : vous pouvez donc commencer sans aucune configuration. Consultez Équations par défaut.
- Autres mouvements. Créez votre propre profil depuis Entraînement → Équations, ou depuis Paramètres → Équations dans l’exercice. Consultez Réaliser un test de profil charge-vitesse.
Utilisez la variante exacte de l’exercice que vous allez travailler. Une équation pour le Développé couché ne permet pas d’estimer un exercice personnalisé « Développé couché prise serrée ».
2. Démarrer une séance VBT avec cet exercice
- Ouvrez Entraînement → VBT, ou un exercice d’Entraînement réglé sur l’enregistrement VBT.
- Vérifiez l’organisation et, en Mode Coach, l’athlète actif.
- Connectez l’encodeur et vérifiez qu’il est actif.
- Sélectionnez l’Exercice qui a l’équation.
- Saisissez la Charge réellement présente sur la barre. L’estimation est calculée à partir de la charge et de la vitesse : une charge erronée donne un 1RM erroné.
3. Lire l’estimation pendant que vous soulevez
Une fois une série enregistrée, la carte 1RM de l’en-tête affiche l’estimation. La carte affiche l’estimation la plus élevée obtenue sur les séries de cet exercice pendant la séance en cours : une série plus lente, réalisée en état de fatigue, ne fait donc pas baisser la valeur déjà affichée. Cette valeur la plus élevée est enregistrée avec l’entraînement comme 1RM de la séance pour cet exercice.
Si aucune estimation ne peut être affichée, la carte indique une brève raison à la place d’un chiffre. Consultez Pourquoi aucune estimation n’apparaît.
4. Facultatif : choisir une charge en pourcentage du 1RM
- Sélectionnez la carte 1RM. Le Calculateur 1RM s’ouvre sous l’en-tête.
- Faites glisser le curseur jusqu’au pourcentage voulu. Il démarre à 80 % et se déplace par pas de 1 %, de 0 à 100 %.
- Lisez la charge calculée à côté de Calculateur 1RM.
- Mettez ce poids sur la barre, puis modifiez Charge pour qu’elle corresponde.
Le calculateur ne fait que vous informer. Déplacer le curseur ne modifie pas la Charge enregistrée pour votre prochaine série. Sélectionnez à nouveau la carte 1RM pour fermer le calculateur.
5. Terminer et suivre l’évolution dans le temps
Terminez la série, puis terminez l’entraînement depuis le pied de page : Résumé → Terminer, puis confirmez. Une fois l’entraînement enregistré, l’estimation de chaque séance vient s’ajouter à l’historique de l’athlète pour cet exercice. Consultez-la dans Historique et Labs.
Quelle est sa précision ?
Le Filtre 1RM est activé par défaut
Le Filtre 1RM écarte les estimations de 1RM issues de répétitions plus rapides qu’une vitesse donnée, en m/s. Les répétitions très légères et rapides se situent hors de la plage à partir de laquelle le profil a été établi : elles donneraient des estimations de charge maximale peu fiables. Vous pouvez modifier le seuil dans Paramètres → Filtre 1RM de l’exercice, au niveau Organisation, Athlètes ou Personnel. Consultez Paramètres des exercices.
C’est la métrique de l’équation qui est utilisée, pas celle de l’affichage
L’estimation utilise toujours la métrique avec laquelle l’équation a été établie, même si votre séance affiche une autre métrique Principal. Par exemple, les équations par défaut utilisent la Vitesse propulsive moyenne. Si vous avez établi un profil de Power Clean avec la Vitesse de pointe, l’application utilise la Vitesse de pointe pour estimer le 1RM de cet exercice, même si votre écran affiche la Vélocité moyenne.
Un 1RM manuel peut être prioritaire
Si Remplacer 1RM est activé dans Paramètres → Entraînement et que vous avez saisi un 1RM manuel pour l’exercice, les objectifs en pourcentage utilisent cette valeur. Consultez 1RM manuel.
Pourquoi aucune estimation n’apparaît
| Ce que vous constatez | Cause probable | Que faire |
|---|---|---|
| Il n’y a pas d’équation pour cet exercice | L’exercice n’a pas d’équation sélectionnée pour cet athlète ou cette organisation. | Créez-en une, ou sélectionnez une équation existante avec son icône de coche. Consultez Réaliser un test de profil charge-vitesse. |
| La RM la plus élevée de la dernière série n’est pas calculée | Les séries réalisées jusqu’ici n’ont donné aucune estimation exploitable. Les répétitions sont peut-être plus rapides que le Filtre 1RM, ou la charge est manquante. | Vérifiez la charge. Si les répétitions d’échauffement sont légitimement rapides, attendez les séries plus lourdes, ou relevez avec prudence le seuil du Filtre 1RM. |
| La plage des zones de vélocité n’est pas définie | Aucune estimation n’existe encore, et aucune plage Vélocité maximale ou Zone de vélocité n’est définie. L’application vérifie d’abord cette plage : ce message peut donc masquer une autre cause, comme une équation manquante. | Vérifiez l’équation, la charge et le Filtre 1RM comme ci-dessus. Ne définissez une plage dans le retour de vitesse que si vous voulez aussi des charges suggérées. L’estimation du 1RM elle-même n’en a pas besoin. |
| Une estimation apparaît mais semble peu plausible | Mauvais athlète, exercice, unité de charge ou métrique de l’équation. | Vérifiez d’abord ces éléments, puis la qualité de l’équation. Consultez Dépannage des mesures. |
Récapitulatif
| Étape | Action |
|---|---|
| Obtenir une équation | Utilisez une équation par défaut ou créez votre propre profil. |
| Commencer l’entraînement | Choisissez cet exercice, saisissez la charge réelle et soulevez. |
| Suivre l’estimation | La carte 1RM affiche l’estimation la plus élevée de la séance après chaque série. |
| Ajuster la charge | Sélectionnez la carte 1RM et faites glisser le curseur jusqu’au pourcentage voulu. |
| Conserver le résultat | Terminez l’entraînement pour que l’estimation de la séance soit enregistrée dans l’historique. |
Configurer le retour de vitesse et la fin automatique des séries
Comprenez la perte de vélocité, la Vélocité maximale, la Zone de vélocité, le retour vocal et la minuterie d’inactivité distincte qui termine une série.
Réaliser un test de profil charge-vitesse
Planifiez et réalisez le test à quatre charges qui crée une équation de RM, choisissez la vitesse au 1RM, évaluez la qualité du résultat et sélectionnez le profil utilisé à l’entraînement.