Réaliser un test de profil charge-vitesse
Planifiez et réalisez le test à quatre charges qui crée une équation de RM, choisissez la vitesse au 1RM, évaluez la qualité du résultat et sélectionnez le profil utilisé à l’entraînement.
Un profil charge-vitesse (profil C-V), aussi appelé équation de RM, décrit la vitesse à laquelle un athlète déplace différentes charges sur un exercice donné. Vitruve l’utilise pour estimer le 1RM et suggérer des charges à partir de la vitesse. Ce guide décrit la séance de test : planifier les charges, les enregistrer et évaluer le résultat. Pour chaque champ et chaque message du formulaire, consultez Créer des équations et gérer le 1RM.
Avant le test
- Choisissez un seul exercice, la variante exacte que vous travaillerez ensuite.
- Choisissez une seule métrique : Vélocité moyenne, Vitesse propulsive moyenne ou Vitesse de pointe. Prenez celle que vous suivrez à l’entraînement. Par exemple, le Power Clean est souvent profilé avec la Vitesse de pointe.
- En Mode Coach, sélectionnez le ou les athlètes testés. Le formulaire affiche Sélectionnez au moins un athlète pour démarrer le Test tant que ce n’est pas fait.
- Échauffez-vous comme pour une séance lourde.
1. Ouvrir une nouvelle équation
- Ouvrez Entraînement → Équations. Sur mobile, vous pouvez aussi passer par Plus → Équations.
- Sélectionnez +.
- Renseignez les informations :
- Nom, par exemple « Back squat, janvier ». Un nom daté est utile lorsque vous avez plusieurs profils.
- Métrique, par exemple Vitesse de pointe.
- Exercice à profiler.
- Connectez l’encodeur avec le bouton Bluetooth du formulaire s’il n’est pas déjà actif. L’engrenage ouvre les paramètres d’entraînement.
Le formulaire vous rappelle d’effectuer un test incrémentiel avec 4 charges progressives, en commençant par un poids faible, d’environ 50 à 60 % de votre RM, puis en augmentant progressivement.
2. Réaliser quatre séries progressives
Enregistrez quatre séries, chacune plus lourde que la précédente. Structure type :
| Série | Charge (% du 1RM) | Répétitions |
|---|---|---|
| 1 | environ 50 % | 3 |
| 2 | environ 60 % | 3 |
| 3 | environ 70 % | 3 |
| 4 | environ 80–90 % | 3 |
Pour chaque série :
- Sélectionnez la ligne, saisissez le Poids dans l’unité affichée, kg ou lb, et soulevez.
- La ligne reprend la vitesse de la meilleure répétition pour la métrique choisie. Vous pouvez aussi saisir la vitesse vous-même.
- Vérifiez la ligne avant de passer à la suivante. Chaque charge doit être plus lourde que la précédente, et chaque vitesse plus lente. Sinon, le formulaire affiche Le poids doit être supérieur au précédent ou La vélocité doit être inférieure à la précédente.
Donnez votre effort maximal sur chaque répétition. Une répétition volontairement lente fausse le profil.
3. Définir la vitesse au 1RM
La dernière ligne contient la vitesse au 1RM : la vitesse de la barre lors d’une véritable charge maximale sur une répétition. Cette valeur compte beaucoup, car l’application prolonge le profil jusqu’à elle pour calculer le 1RM estimé.
L’application propose une valeur pour l’exercice, fondée sur la recherche publiée en VBT :
| Exercice | Vitesse au 1RM par défaut |
|---|---|
| Soulevé de terre, Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre Sumo | 0,14 m/s |
| Développé couché | 0,18 m/s |
| Développé militaire debout | 0,20 m/s |
| Tractions | 0,22 m/s |
| Hip thrust à la barre | 0,24 m/s |
| Back Squat, Low Bar Back Squat, Front Squat | 0,32 m/s |
| Bench Pull, Rowing barre | 0,53 m/s |
| Tout autre exercice | 0,25 m/s |
Si vous ne vous fiez pas à la valeur par défaut pour cet athlète ou cet exercice, vous pouvez trouver la valeur réelle de l’une des façons suivantes :
- Réalisez une véritable tentative de 1RM et enregistrez sa vitesse.
- Menez une série jusqu’à l’échec et utilisez la vitesse de la dernière répétition comme seuil.
- Utilisez la valeur d’un exercice similaire comme référence.
4. Vérifier la qualité et enregistrer
Une fois toutes les lignes remplies, le formulaire affiche le graphique du profil, son R² et un libellé de qualité :
| Libellé | R² | Que faire |
|---|---|---|
| Équation parfaite | exactement 1 | Vous pouvez l’utiliser. |
| Équation presque parfaite | supérieur à 0,97 | Vous pouvez l’utiliser. |
| Équation améliorable | entre 0,94 et 0,97 | Utilisable, mais il est recommandé de refaire le test. |
| Mauvaise équation, répéter | inférieur à 0,94 | Supprimez-la et refaites le test, en vérifiant la saisie des charges et l’effort. |
Sélectionnez Enregistrer lorsque le résultat vous convient. Une équation qui vient d’être enregistrée est sélectionnée immédiatement. Supprimer abandonne le test non enregistré après confirmation. Cette action est irréversible.
5. Utiliser et gérer vos profils
- Votre équation détermine désormais le 1RM estimé pour cet exercice. Consultez Estimer votre 1RM pendant une séance d’entraînement.
- Vous pouvez créer plusieurs profils pour un même exercice, par exemple par bloc d’entraînement ou selon l’état de fatigue.
- Seul le profil sélectionné est utilisé. Pour en changer, ouvrez Équations et sélectionnez la coche verte à côté du profil voulu.
- Les dix équations par défaut restent disponibles pour leurs exercices. Consultez Équations par défaut.
Récapitulatif
| Action | Résultat |
|---|---|
| Créer l’équation | Un profil pour un athlète, un exercice et une métrique. |
| Enregistrer quatre séries progressives | Les points qui construisent la droite charge-vitesse. |
| Vérifier la vitesse au 1RM | La valeur qui transforme le profil en 1RM estimé. |
| Enregistrer et sélectionner | Le profil utilisé par l’entraînement pour les estimations. |
| S’entraîner | Des estimations de 1RM en direct et des suggestions de charge basées sur la vitesse. |
Estimer votre 1RM pendant une séance d’entraînement
Consultez un 1RM estimé en direct pendant que vous soulevez, utilisez le Calculateur 1RM pour choisir une charge en pourcentage et corrigez une estimation absente ou peu plausible.
Vérifier et corriger le travail pendant un entraînement
Examinez les séries et les événements, corrigez une charge, supprimez une mauvaise répétition, utilisez le copier-coller compatible et corrigez un travail enregistré pour le mauvais athlète.