Builder
AllenatoreWeb e mobile

Crea il tuo primo programma

Procedi passo dopo passo dai modelli di esercizio a superserie, blocchi, allenamenti, fasi e programma, poi assegnalo in modo che gli atleti lo vedano nel loro calendario.

Alla fine: avrai un programma completo in più fasi, costruito con elementi riutilizzabili, assegnato agli atleti e visibile nel loro calendario.

Builder organizza l’allenamento dall’elemento più piccolo al più grande:

Esercizi → Superset → Blocchi → Allenamenti → Fasi → Programmi

Ogni livello è un modello che puoi riutilizzare in quello superiore. Questa guida costruisce dal basso verso l’alto, un livello alla volta. Se preferisci, puoi anche partire da un programma e completarlo dall’alto verso il basso. Vedi Programmi e fasi.

Prima di iniziare

  • Ti servono il ruolo di Proprietario o Allenatore e un piano che includa Builder.
  • Apri Builder → Modelli nella barra laterale web, oppure Altro → Builder → Modelli su mobile.
  • Assicurati che i movimenti che ti servono esistano nella libreria degli esercizi. I modelli di Builder usano i movimenti della libreria. Non creano nuovi movimenti.

Passo 1: crea i modelli di esercizio

Un modello di esercizio è un movimento con una prescrizione: le sue serie e i suoi obiettivi.

  1. Vai in Builder → Modelli → Esercizi e controlla l’elenco esistente.
  2. Seleziona + nell’angolo in alto a destra.
  3. Rispondi a Come vuoi chiamare il tuo modello di esercizio? con un nome chiaro, per esempio “Back squat 4 × 5 a 0,6 m/s”.
  4. Scegli il movimento e imposta la prescrizione: serie, ripetizioni, carico o % 1RM, RPE, recupero e obiettivi di velocità, secondo necessità. Se l’elenco dei movimenti non si apre da solo, scegli il movimento con ⋯ → Cambia esercizio dell’esercizio.
  5. Imposta l’etichetta accanto al nome dell’esercizio su VBT per il lavoro basato sulla velocità e aggiungi note tecniche per l’atleta.
  6. Salva.
L’elenco Esercizi di Modelli con i modelli di esercizio salvati e il pulsante più contrassegnato con 1.
App web, Builder → Modelli → Esercizi: (1) + crea un modello di esercizio.
Un modello di esercizio High Bar Squat salvato con l’etichetta VBT contrassegnata con 1, il suo menu contrassegnato con 2 e la colonna % 1RM della tabella delle serie contrassegnata con 3.
App web, un modello di esercizio salvato: (1) l’etichetta VBT, (2) il menu ⋯ dell’esercizio, (3) una colonna della prescrizione; Aggiungi serie aggiunge una riga.

In seguito puoi rinominare, copiare (Crea una copia) o eliminare un modello di esercizio dal suo menu ⋯. Vedi Prescrizioni per tutte le colonne e i tipi di obiettivo.

Passo 2: combina gli esercizi in superserie

Una superserie è composta da due o più esercizi eseguiti uno dopo l’altro. Puoi combinare esercizi VBT e non VBT, per esempio squat abbinati a salti.

  1. Vai in Builder → Modelli → Superset.
  2. Seleziona +, scegli il primo esercizio e sostituisci il nome predefinito Superset.
  3. Aggiungi gli esercizi da abbinare con Aggiungi superset.
  4. Regola il loro ordine, i tempi di recupero e le istruzioni.
La finestra di dialogo Crea Superset con un nome digitato nel campo 1, un esercizio Panca piana sotto, Aggiungi superset contrassegnato con 2 e Salva contrassegnato con 3.
App web, Crea Superset (non ancora salvato): (1) il nome, (2) Aggiungi superset aggiunge l’esercizio successivo, (3) Salva.

Le superserie funzionano bene per movimenti complementari e circuiti efficienti.

Passo 3: crea un blocco

Un blocco raggruppa esercizi o superserie attorno a un obiettivo o a una zona del corpo, per esempio “Blocco forza parte inferiore” o “Blocco potenza parte superiore”.

  1. Apri Builder → Modelli → Blocchi.
  2. Seleziona + e rispondi a Come vuoi chiamare il tuo modello di blocco?
  3. Aggiungi esercizi o modelli di superserie.
  4. Salvalo per usarlo in seguito.
La richiesta Crea blocco con il nome Lower Strength Block digitato e i pulsanti Annulla e Crea.
App web, Builder → Modelli → Blocchi → +: la richiesta Crea blocco prima di selezionare Crea.

I blocchi ti permettono di programmare per moduli e di riutilizzare una sezione, come un riscaldamento, in molti allenamenti.

Passo 4: crea un allenamento

Un allenamento è un’intera giornata di allenamento.

  1. Vai in Builder → Modelli → Allenamenti.
  2. Seleziona + e dai un nome al tuo allenamento.
  3. Aggiungi blocchi con Aggiungi blocco → Aggiungi nuovo blocco oppure Aggiungi modello di blocco. All’interno di un blocco puoi aggiungere anche singoli esercizi e superserie.
  4. Aggiungi riscaldamenti, lavoro complementare, dettagli sul recupero e note.

Vedi Crea allenamenti, blocchi e superserie per l’editor completo.

Passo 5: progetta una fase

Una fase distribuisce gli allenamenti su più settimane, per esempio:

  • Fase di ipertrofia, settimane 1–4
  • Fase di forza, settimane 5–8
  • Fase di potenza, settimane 9–12
  1. Vai in Builder → Modelli → Fasi.
  2. Crea una nuova fase e dalle un nome.
  3. Imposta il numero di settimane.
  4. Seleziona un giorno e aggiungi un allenamento. Scegli i giorni in Programma, i giorni della settimana in Si ripete il e un Colore.
Il modello di fase Accumulation con il selettore di 4 settimane contrassegnato con 1 e un allenamento Lower-body strength pianificato il giovedì contrassegnato con 2.
App web, un modello di fase: (1) il selettore delle settimane, (2) un allenamento pianificato nella griglia da lunedì a domenica; selezionalo per modificarne la pianificazione.

Puoi regolare la durata, il volume e l’intensità di ogni fase in modo indipendente. Vedi Programmi e fasi.

Passo 6: crea il programma

  1. Apri Builder → Modelli → Programmi.
  2. Seleziona + per iniziare il nuovo programma.
  3. Aggiungi una o più fasi con Aggiungi fase, nuove o da un modello di fase, e mettile in ordine.
L’ultima fase di un modello di programma con Aggiungi fase contrassegnato con 1 e Carica modello di programma contrassegnato con 2 sotto la sua griglia.
App web, un modello di programma: (1) Aggiungi fase aggiunge una fase nuova o da modello, (2) Carica modello di programma sostituisce la struttura con un altro programma.

Il programma è il livello più alto del piano. Tutto ciò che hai costruito nei livelli inferiori confluisce qui.

Passo 7: metti in uso il programma

Un modello di programma non ha date né atleti. Per consegnarlo:

  1. Apri Builder → Programmi Live, seleziona + e inserisci un nome.
  2. Carica il tuo modello di programma con Carica modello di programma.
  3. Scegli una Data di inizio, che deve essere un lunedì.
  4. In Modalità Allenatore, assegna gli atleti. Puoi filtrare per squadra e usare Seleziona tutto.

Una volta configurato il programma live, ogni atleta assegnato vede automaticamente i propri allenamenti nel calendario e può avviarli da Allenamento → Allenamento. Vedi Assegna e gestisci i programmi live.

Verifica il lavoro

  • Apri Calendario, seleziona uno degli atleti assegnati e spostati sul mese di inizio. Il nome del programma e i suoi allenamenti pianificati dovrebbero comparire nei giorni previsti.
  • Apri un allenamento pianificato e controlla che elenchi degli esercizi. Un elemento contrassegnato con Questo allenamento è vuoto non ha ancora esercizi.
  • Se non compare nulla, vedi Risoluzione dei problemi di pianificazione.

Dai singoli esercizi ai piani completi in più fasi, puoi continuare a riutilizzare, ripetere e modificare questi elementi man mano che il tuo allenamento si evolve.

Crea e pianifica l’allenamento

Trasforma un movimento in un allenamento prescritto, riutilizzalo in un programma e consegnalo con un piano live con date.

Crea e riutilizza i modelli

Scopri cosa contiene ogni livello di modello, come copiarlo e perché salvare un modello non assegna un allenamento.

In questa pagina

Prima di iniziarePasso 1: crea i modelli di esercizioPasso 2: combina gli esercizi in superseriePasso 3: crea un bloccoPasso 4: crea un allenamentoPasso 5: progetta una fasePasso 6: crea il programmaPasso 7: metti in uso il programmaVerifica il lavoro