Analizza un sollevamento con Approfondimenti VBT
Leggi i profili carico-velocità di un atleta, costruisci e salva un profilo automatico, valuta le serie rispetto a una banda, controlla la prontezza quotidiana a un carico fisso e confronta le curve delle ripetizioni.
Approfondimenti VBT legge un atleta in un sollevamento, registrato con un encoder Vitruve. Apri Labs → Approfondimenti → VBT, scegli l’atleta, poi scegli l’Esercizio e il Periodo in Configurazione. Vedi Analizza un atleta con Approfondimenti per capire come funzionano atleti, esercizi e periodi.
Le quattro schede condividono l’esercizio e il periodo; tutte le altre impostazioni sono proprie di ogni scheda.
| Scheda | Domanda |
|---|---|
| Profilo carico-velocità | Come sono i profili dell’atleta, come si stanno evolvendo e quale profilo è supportato da questo periodo? |
| Metriche | Come si distribuisce una qualsiasi metrica VBT per serie e per carico, e ogni serie resta all’interno di una banda? |
| Carico e stato | Quanto velocemente l’atleta sposta oggi un carico fisso rispetto alla sua baseline? In quali zone di velocità si è svolto l’allenamento? |
| Ripetizioni | Come si muove il bilanciere in ogni ripetizione? |
Le velocità sono sempre mostrate in m/s. I carichi e il range of motion seguono le tue unità di misura.
Profilo carico-velocità
Questa scheda ha tre sezioni, dall’alto verso il basso.
Confronto profili
Confronta due profili salvati (equazioni) dell’atleta per questo esercizio.
- In Configurazione, in Confronto dei profili salvati, scegli il Metrico: velocità media (MV), velocità propulsiva media (MPV) o velocità di picco (PV). L’impostazione predefinita è la metrica propria dell’esercizio: PV per i sollevamenti di pesistica olimpica, MV negli altri casi.
- Scegli Attuale e Baseline. Per impostazione predefinita sono il profilo più recente e quello precedente.
Il grafico disegna ogni profilo come una linea: continua sui carichi su cui è stato costruito, tratteggiata fino al carico zero e fino al suo 1RM. La tabella Parametri elenca, per ogni profilo:
| Colonna | Significato |
|---|---|
| V0 | La velocità che la linea raggiunge a carico zero. |
| L0 | Il carico che la linea raggiunge a velocità zero. |
| Pendenza (m/s per 100 kg) | Quanto cala la velocità per ogni 100 kg aggiunti. |
| 1RM | L’1RM con cui il profilo è stato salvato. |
| R² | Quanto i sollevamenti si adattano alla linea. |
Cosa è cambiato confronta Attuale con Baseline sull’estremità più leggera e su quella più pesante dei carichi che entrambi i profili hanno in comune, e dà un unico verdetto: Migliore sull’intero intervallo, Più efficiente con carichi pesanti, Più efficiente con carichi leggeri, Più lento nell’intero range, Più lento con carichi pesanti, Più lento con carichi leggeri oppure Nessun cambiamento rilevante. Una differenza conta solo oltre il Minimo cambiamento rilevante di ±0,04 m/s. Se i profili hanno in comune meno di 10 kg di carico, il confronto è in parte estrapolato e la nota a piè di pagina lo indica.
“Nessun profilo salvato” significa che non ne esiste nessuno su questa metrica per questo esercizio. Se ne esistono su un’altra metrica, il messaggio indica quanti sono; cambia la metrica in Configurazione.
Evoluzione del profilo automatico
Ogni quattro settimane viene costruito un profilo automatico a partire da quelle quattro settimane, più uno per ogni sessione di test (quattro o più serie con carico su quattro o più carichi, nessuna con più di tre ripetizioni). Usa l’interruttore per seguire nel tempo 1RM, V0 o L0. Vengono disegnati solo i profili affidabili (● grado A) e utilizzabili (○ grado B); i test sono ◆. La fascia ombreggiata è il periodo selezionato.
Generazione automatica del profilo
Costruisce un profilo dal periodo selezionato, pronto da salvare.
Come viene costruito
- Conta ogni serie dell’esercizio nel periodo, riscaldamento compreso.
- Le serie vengono raggruppate per giorno e per carico. Tra tutte le ripetizioni a quel carico in quel giorno, la più veloce sulla metrica scelta diventa un punto.
- Attraverso i punti viene adattata una retta. È un profilo solo se raggiunge i valori di Carichi distinti minimi, Intervallo di velocità minimo e R² minimo, e se la velocità cala all’aumentare del carico. Se tutte e tre le soglie vengono superate con margine il profilo risulta Affidabile; se vengono superate di poco, Utilizzabile con cautela.
- L’1RM non viene mai digitato: è il carico in cui la retta raggiunge la Velocità soglia (1RM).
Regola questi valori in Profilo automatico in Configurazione:
| Impostazione | Predefinito | Intervallo |
|---|---|---|
| Metrico | La metrica propria dell’esercizio | MV, MPV, PV |
| Velocità soglia (1RM) | Il valore dell’esercizio basato sugli studi (per esempio 0,14 m/s per lo stacco da terra, 0,18 per la panca piana, 0,32 per lo squat con bilanciere dietro), altrimenti 0,25 m/s | 0,05–1 m/s |
| Carichi distinti minimi | 3 | 2–8 |
| Intervallo di velocità minimo | 0,4 m/s | 0,1–1,2 m/s |
| R² minimo | 0,9 | 0,5–0,99 |
Queste soglie sono valori di partenza. Ripristina valori predefiniti reimposta solo questo gruppo.
Rifinisci i punti. Fai clic su un punto del grafico, oppure togli la spunta da Nel fit nella tabella, per escluderlo dal fit; fai di nuovo clic per reinserirlo. Usa Ripetizione usata per leggere un punto su un’altra ripetizione di quel carico e di quel giorno. Torna ai punti automatici annulla le tue modifiche.
Le statistiche mostrano Punti, Carichi distinti, Intervallo di velocità, R², Qualità e 1RM stimato. Quando il fit non riesce, ogni motivo viene elencato con ✗. Se i carichi o l’intervallo sono insufficienti, di solito basta registrare una o due serie di riscaldamento leggere (circa il 40–60 % dell’1RM) per sbloccarlo.
Salvalo. Inserisci un Nome (per impostazione predefinita “Profilo automatico” e la data di fine del periodo) e seleziona Salva profilo. Il profilo viene salvato come equazione attiva dell’atleta per quell’esercizio, quindi da quel momento determina la stima dell’1RM di quell’atleta. Compare nella pagina Equazioni e nel Confronto profili qui sopra.
Il salvataggio cambia l’equazione attiva
Controlla la qualità, l’R² e l’1RM stimato prima di salvare. Per tornare indietro, seleziona l’equazione precedente nella pagina Equazioni.
Metriche
Legge qualsiasi metrica VBT per serie, come si distribuisce a ogni carico e se ogni serie rientra in una banda che definisci tu. Sostituisce le vecchie schede Fatica e ROM.
Configurala
- Metrico: Perdita di velocità (predefinita), MV, MPV, PV, potenza media e di picco, range of motion o qualsiasi altra metrica VBT della ripetizione.
- Valore di ogni serie: Media delle ripetizioni (predefinito), Ripetizione migliore, Prima ripetizione o Ultima ripetizione. Non si usa per la perdita di velocità.
- Perdita di velocità: (migliore − ultima) / migliore (predefinita) oppure (prima − ultima) / prima. Viene letta su MV, oppure su PV per i sollevamenti olimpici. Le serie con meno di due ripetizioni e i test carico-velocità vengono esclusi.
- Banda valida: un Limite inferiore e/o un Limite superiore. Senza limiti, le serie vengono solo lette, non valutate.
Leggila
- Riepilogo: la media su tutte le serie, lo Spread (± punti percentuali per la perdita di velocità, altrimenti Coefficiente di variazione) e quante serie sono Al di fuori della banda.
- Spread a ogni carico: ogni serie è un punto al suo carico. Un cerchio è all’interno della banda, una croce rossa è al di fuori. La barra va dalla serie più bassa a quella più alta; il rombo è la mediana. La tabella riporta serie, media, mediana, spread, quartili e range per carico.
- Sessione: scegli una sessione per vederla serie per serie. Per la perdita di velocità, una linea su ogni barra indica il tuo limite superiore.
- Per sessione: la media di ogni sessione, con la serie più bassa e quella più alta.
Quando leggi Range of motion (ROM), compare un avviso se il range mediano è più corto di oltre 2 cm con i carichi pesanti (sopra l’85 % dell’1RM stimato) rispetto a quelli più leggeri. Un range più corto con i carichi pesanti gonfia la velocità e, di conseguenza, l’1RM stimato.
Carico e stato
Prontezza a un carico di riferimento
La prontezza confronta la ripetizione più veloce a un carico fisso in ogni sessione con la baseline recente dell’atleta a quel carico. È un indicatore dello stato quotidiano, non un test di forza.
- Carico di riferimento: Più ripetuto (automatico) sceglie il carico sollevato nel maggior numero di sessioni del periodo. Puoi sceglierne un altro.
- Velocità: MV (predefinita), MPV o PV (predefinita per i sollevamenti olimpici).
- Sessioni nella baseline: quante sessioni precedenti a quel carico vengono mediate (predefinito 6, intervallo 3–15). La baseline può risalire a prima del periodo.
- Fascia “normale”: quanto ci si può discostare dalla baseline restando nella norma (predefinito ±0,03 m/s).
Ogni sessione risulta Sopra la norma (più veloce della baseline di oltre la fascia), Sotto la norma o Nella norma. Una sessione ha bisogno di tre sessioni precedenti allo stesso carico per avere una baseline. Il grafico colora ogni sessione di verde, rosso o grigio, con la baseline tratteggiata e la fascia normale ombreggiata.
Zone di velocità
Conta le ripetizioni del periodo per settimana in cinque zone: Molto lento, Lento, Media, Veloce e Molto veloce. I limiti predefiniti sono 0,50 / 0,75 / 1,00 / 1,30 m/s per MV e MPV, e 1,50 / 1,80 / 2,10 / 2,40 m/s per PV; modificali in Limiti di zona. L’intestazione indica la quota di ripetizioni nelle due zone più lente e nelle due più veloci. Le sessioni di test sono escluse. I limiti di zona sono una convenzione degli allenatori, non uno standard scientifico.
Ripetizioni
Sovrappone fino a sei curve delle ripetizioni ricavate dal segnale grezzo dell’encoder lungo la fase concentrica.
- In Configurazione, scegli il Primo grafico e il Secondo grafico: Velocità, Potenza, Forza, Accelerazione o Range of motion (ROM) (predefiniti: velocità e potenza).
- Sulla board, scegli il Confronto:
- Carichi diversi: la ripetizione più veloce a ogni carico di una sessione (per impostazione predefinita l’ultimo test).
- Stesso carico, sessioni diverse: la ripetizione più veloce a un carico nelle ultime sei sessioni in cui è stato sollevato.
- Ripetizioni di una serie: tutte le ripetizioni di una serie.
- Scegli l’Asse X: % del range (predefinito) o Tempo.
Le curve vanno dal chiaro (la prima) allo scuro (l’ultima). I punti pieni indicano il picco di potenza di ogni curva; i punti vuoti indicano il suo primo sticking point, un calo di velocità. Forza e potenza usano solo la massa del bilanciere, quindi confronta le curve tra loro invece di leggerle come valori assoluti.
Se una ripetizione è stata registrata senza il suo segnale grezzo, la scheda mostra “Nessun segnale grezzo per queste ripetizioni”. Prova un’altra sessione, un altro carico o un’altra serie.
Analizza un atleta con Approfondimenti
Come funzionano le pagine di Approfondimenti, come scegliere l’atleta, l’esercizio e il periodo, e quale tra VBT, Sprint, Salto e Reazione risponde alla tua domanda.
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