Prescrivi serie, carico, recupero e velocità
Usa la tabella delle serie e i nomi reali dei parametri dell’app per prescrivere ripetizioni, carichi in percentuale, obiettivi di velocità e limiti di fatica.
Una prescrizione è una tabella: le righe sono le serie, le colonne sono i parametri e le celle sono gli obiettivi. Puoi scegliere solo le colonne che servono per l’esercizio invece di compilare tutte le metriche possibili.
Scegli i parametri
- Apri un esercizio all’interno di un allenamento, di un blocco o di un modello di prescrizione.
- Apri il suo menu ⋯ → Prescrizioni.
- Seleziona i parametri che vuoi da Prescrizioni disponibili.
- Se necessario, riordina i parametri attivi.
- Scegli una modalità supportata per ogni parametro.
- Torna alla tabella e inserisci i valori per ogni serie.
Nomi comuni dei parametri
| Obiettivo | Usa questo parametro | Significato |
|---|---|---|
| Impostare un obiettivo di ripetizioni | Ripetizioni / # Ripetizioni | Numero di ripetizioni. |
| Prescrivere un carico assoluto | Peso | Carico nell’unità kg/lb visualizzata. |
| Prescrivere un carico relativo | % 1RM | Percentuale dell’1RM disponibile dell’atleta. |
| Prescrivere lo sforzo | RPE o RIR | Sforzo percepito o ripetizioni in riserva. |
| Recupero tra le serie | Riposo tra le serie | Tempo in secondi. |
| Controllare la cadenza del movimento | Tempo | La notazione del tempo che prescrivi. |
| Obiettivo di velocità del bilanciere | MPV, MV o Velocità di picco [VP] | Velocità in m/s. |
| Limitare la perdita di velocità | Affaticamento [VMP], Affaticamento [VM] o Affaticamento [VP] | Percentuale calcolata con la metrica di velocità indicata. |
Il catalogo include anche tempo, distanza, passo, velocità, forza, potenza, ROM e altri parametri adatti alla modalità.
Predefinito, Range e Superiore
Dove il parametro lo supporta:
- Predefinito: un unico valore obiettivo.
- Range: un valore obiettivo minimo e uno massimo.
- Superiore: una prescrizione di serie o valore massimo (top set), disponibile per le metriche supportate.
Non tutti i parametri supportano tutte le modalità. Riposo tra le serie e Affaticamento usano un unico valore. Controlla le modalità disponibili nel selettore dei parametri invece di dare per scontato che un intervallo sia supportato.
Aggiungi righe di serie
Seleziona Aggiungi serie per aggiungere una riga. La riga copia i valori della precedente, quindi modifica l’eventuale progressione prima di assegnare l’esercizio. Copiare una riga è una scorciatoia, non una regola automatica di carico progressivo.
Per esempio, se il tuo piano prevede carichi diversi nella seconda e nella terza serie, modifica quelle celle dopo aver aggiunto le righe.
Configura correttamente gli obiettivi VBT
Imposta l’etichetta accanto al nome dell’esercizio su VBT per abilitare i parametri di velocità; il suo menu offre Nessuno, VBT, Salto, Sprint e Reazione. Il selettore delle prescrizioni limita i parametri VBT compatibili:
- Un massimo di due prescrizioni VBT per esercizio.
- Le prescrizioni VBT devono usare la stessa metrica.
- Una prescrizione di Affaticamento è in conflitto con una prescrizione di velocità in Range; l’app ti chiede di reimpostare la scelta in conflitto.
Un obiettivo MPV con Affaticamento [VMP] è coerente. Combinare un obiettivo MPV con Affaticamento [VP] non è la stessa prescrizione.
![Il gruppo VBT delle prescrizioni disponibili con Affaticamento [VMP] contrassegnato con 1 e Velocità Media Propulsiva (VMP) contrassegnato con 2.](/images/builder/prescription-vbt.webp)
Usa i nomi mostrati nell’app
Non esiste una colonna di prescrizione chiamata letteralmente “zona di velocità” o “perdita di velocità”. Gli obiettivi di velocità usano MPV/MV/PV; la perdita di velocità usa Affaticamento. L’impostazione Zona di Velocità si trova in Impostazioni di allenamento, dove controlla il feedback dal vivo.
Il carico in percentuale richiede un 1RM utilizzabile
L’app può convertire la % 1RM in un carico usando l’1RM disponibile dell’atleta. Controlla la sua equazione o il suo 1RM manuale se il carico calcolato manca o non è plausibile. Il campo del peso corporeo dell’atleta non è un campo per l’1RM.
Salva come modello di esercizio
Usa ⋯ → Salva come modello dell’esercizio per riutilizzare questa prescrizione. La trovi in Builder → Modelli → Esercizi. Il movimento vero e proprio appartiene comunque alla libreria separata in Gestione → Esercizi.
Controlla la vista dell’atleta
Carica l’allenamento da Allenamento o visualizza l’anteprima della sessione pianificata. Verifica che la tabella delle serie mostri chiaramente gli obiettivi che volevi. Se intervalli, fatica o un carico in percentuale non si comportano come previsto, controlla la compatibilità e l’atleta selezionato prima di modificare l’intero programma.
Prossimo passo: Feedback sulla velocità durante l’allenamento.
Crea allenamenti, blocchi e superserie
Crea una sessione completa, organizza gli esercizi in blocchi, raggruppa le superserie e prepara la sessione per l’allenamento.
Crea programmi e pianifica le fasi
Disponi le fasi, impostane la durata, colloca gli allenamenti in giorni specifici e gestisci le sessioni ripetute.