Stima il tuo 1RM durante una sessione di allenamento
Visualizza un 1RM stimato in tempo reale mentre sollevi, usa il Calcolatore 1RM per scegliere un carico in percentuale e correggi una stima mancante o non plausibile.
Vitruve può stimare il tuo massimale su una ripetizione (1RM) dalla velocità del bilanciere mentre ti alleni. Non devi tentare un sollevamento massimale. La stima deriva da un profilo carico–velocità, chiamato equazione nell’app, per l’esercizio che stai eseguendo.
Due modi per ottenere una stima dell’1RM
- Da un profilo carico–velocità creato in precedenza. Esegui un breve test con quattro carichi progressivi. Consulta Esegui un test del profilo carico–velocità.
- In tempo reale durante una normale sessione di allenamento. Questa guida tratta questo metodo. Serve comunque un’equazione per l’esercizio, predefinita o creata da te.
Senza equazione, nessuna stima
Per stimare un 1RM, l’app ha bisogno della relazione carico–velocità dell’esercizio. Senza un’equazione attiva per quell’esercizio, la velocità viene comunque misurata, ma la scheda 1RM non mostra alcuna stima.
1. Verifica che l’esercizio abbia un’equazione
- Equazioni predefinite. Ogni nuova organizzazione riceve equazioni per dieci esercizi comuni: Stacco da terra, Sumo Deadlift, Hip thrust con bilanciere, Panca piana, High Bar Squat, Low Bar Back Squat, Front Squat, Rematore con bilanciere, Trazioni alla sbarra e Military press in piedi. Sono già selezionate, quindi puoi iniziare senza alcuna configurazione. Consulta Equazioni predefinite.
- Altri movimenti. Crea un tuo profilo da Allenamento → Equazioni, oppure da Impostazioni → Equazioni dell’esercizio. Consulta Esegui un test del profilo carico–velocità.
Usa la variante esatta dell’esercizio che allenerai. Un’equazione per Panca piana non stima un esercizio personalizzato come “Panca presa stretta”.
2. Avvia una sessione VBT con quell’esercizio
- Apri Allenamento → VBT, oppure un esercizio di Allenamento impostato sulla registrazione VBT.
- Controlla l’organizzazione e, in Modalità Allenatore, l’atleta attivo.
- Collega l’encoder e verifica che sia attivo.
- Seleziona l’Esercizio che ha l’equazione.
- Inserisci il Carico effettivo sul bilanciere. La stima si calcola da carico e velocità, quindi un carico sbagliato produce un 1RM sbagliato.
3. Leggi la stima mentre sollevi
Dopo che una serie viene registrata, la scheda 1RM nell’intestazione mostra la stima. La scheda mostra la stima più alta ottenuta dalle serie di questo esercizio nella sessione corrente, quindi una serie più lenta e affaticata non abbassa il valore già mostrato. Quel valore più alto viene salvato con l’allenamento come 1RM della sessione per l’esercizio.
Se non è possibile mostrare una stima, la scheda indica un breve motivo al posto del numero. Consulta Perché non vedi alcuna stima.
4. Facoltativo: scegli un carico in percentuale dell’1RM
- Seleziona la scheda 1RM. Sotto l’intestazione si apre il Calcolatore 1RM.
- Trascina il cursore fino alla percentuale che vuoi. Parte da 80% e si sposta a passi dell’1% da 0 a 100%.
- Leggi il carico calcolato accanto a Calcolatore 1RM.
- Carica quel peso sul bilanciere, poi modifica Carico in modo che corrisponda.
Il calcolatore fornisce solo un’informazione. Spostare il cursore non cambia il Carico registrato per la serie successiva. Seleziona di nuovo la scheda 1RM per chiudere il calcolatore.
5. Completa e segui l’andamento nel tempo
Concludi la serie, poi completa l’allenamento dal piè di pagina: Riepilogo → Fine, quindi conferma. Una volta salvato l’allenamento, la stima di ogni sessione entra a far parte della cronologia dell’atleta per quell’esercizio. Consultala in Cronologia e in Labs.
Quanto è accurata?
Il Filtro 1RM è attivo per impostazione predefinita
Il Filtro 1RM scarta le stime dell’1RM provenienti da ripetizioni più veloci di una velocità scelta, in m/s. Le ripetizioni molto leggere e veloci sono fuori dall’intervallo su cui è stato costruito il profilo, quindi darebbero stime del massimale poco affidabili. Puoi cambiare la soglia in Impostazioni → Filtro 1RM dell’esercizio, a livello di Organizzazione, Atleti o Personale. Consulta Impostazioni degli esercizi.
Si usa la metrica dell’equazione, non quella visualizzata
La stima usa sempre la metrica con cui è stata costruita l’equazione, anche se la tua sessione mostra una metrica Primario diversa. Ad esempio, le equazioni predefinite usano la Velocità Propulsiva Media. Se hai creato un profilo di Power Clean con la Velocità di picco, l’app usa la Velocità di picco per stimare l’1RM di quell’esercizio, anche se sullo schermo vedi la Velocità Media.
Un 1RM manuale può avere la precedenza
Se Sovrascrivi 1RM è attivato in Impostazioni → Allenamento e hai inserito un 1RM manuale per l’esercizio, gli obiettivi in percentuale usano quel valore. Consulta 1RM manuale.
Perché non vedi alcuna stima
| Cosa noti | Causa probabile | Cosa fare |
|---|---|---|
| Non esiste un’equazione per questo esercizio | L’esercizio non ha un’equazione selezionata per questo atleta o per l’organizzazione. | Creane una, oppure seleziona un’equazione esistente con la sua icona di spunta. Consulta Esegui un test del profilo carico–velocità. |
| L’RM più alto dell’ultima serie non è stato calcolato | Le serie eseguite finora non hanno dato una stima utilizzabile. Le ripetizioni potrebbero essere più veloci del Filtro 1RM, oppure potrebbe mancare il carico. | Controlla il carico. Se le ripetizioni di riscaldamento sono legittimamente veloci, attendi le serie più pesanti, oppure alza con cautela la soglia del Filtro 1RM. |
| L’intervallo delle zone di velocità non è impostato | Non esiste ancora una stima e non è impostato alcun intervallo Velocità massima o Zona di Velocità. L’app controlla prima quell’intervallo, quindi questo messaggio può nascondere un’altra causa, come un’equazione mancante. | Controlla l’equazione, il carico e il Filtro 1RM come sopra. Imposta un intervallo nel feedback di velocità solo se vuoi anche i carichi suggeriti. La stima dell’1RM in sé non ne ha bisogno. |
| Compare una stima, ma non sembra plausibile | Atleta, esercizio, unità del carico o metrica dell’equazione errati. | Controlla prima questi elementi, poi la qualità dell’equazione. Consulta Risoluzione dei problemi di misurazione. |
Riepilogo
| Passaggio | Azione |
|---|---|
| Ottieni un’equazione | Usa un’equazione predefinita o crea un tuo profilo. |
| Inizia ad allenarti | Scegli quell’esercizio, inserisci il carico reale e solleva. |
| Osserva la stima | Dopo ogni serie, la scheda 1RM mostra la stima più alta della sessione. |
| Regola il carico | Seleziona la scheda 1RM e sposta il cursore sulla percentuale che vuoi. |
| Conserva il risultato | Completa l’allenamento perché la stima della sessione venga salvata nella cronologia. |
Imposta il feedback di velocità e la conclusione automatica della serie
Capisci la perdita di velocità, la Velocità massima, la Zona di Velocità, il feedback vocale e il timer di inattività separato che conclude una serie.
Esegui un test del profilo carico–velocità
Pianifica ed esegui il test a quattro carichi che crea un’equazione RM, scegli la velocità all’1RM, valuta la qualità del risultato e seleziona il profilo con cui allenarti.